كيفية فقدان الوزن في أسبوع

التقليل من تناول الكربوهيدرات

يجد الحد من تناول الكربوهيدرات لتعزيز فقدان الوزن سريعاً، فقد أثبتت الكثير من الأبحاث أنّ اتباع نظام غذائي يهدف إلى التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تعتبر من أفضل الطرق فعالية في تخفيف الوزن، ذلك لأنّها طريقة تساهم في فقدان الكثير من الدهون والماء الزائد في الجسم، لذلك يُنصح بالتقليل من تناول الكربوهيدرات واستبدالها بتناول الكثير من البروتينات؛ ذلك لأن~ البروتين يقلل من الشهية بشكلٍ أكبر خلال عملية التمثيل الغذائي.^[١]

تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً

يجب التقليل من حجم السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، ويكون ذلك من خلال اتّباع النصائح التالية:^[١]

• استعمال الأداة الخاصة بعدّ السعرات الحرارية.
• تجنب تناول التوابل والصلصات المليئة بالسعرات الحرارية.
• تناول الطعام فقط وقت الوجبات، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة.
• تجنب تناول الطعام بعد وجبة العشاء.
• التركيز على تناول الخضروات والفواكه، والتقليل من تناول النشويات والدهون.
• استبدال تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بشرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات.

شرب الماء

يوصى باستبدال تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة بشرب الماء؛ فالماء يتميز بخلوّه من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم، وبالتالي فهو يعتبر المشروب الأمثل لفقدان الوزن لأنّه يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويوصى بشرب الماء قبل تناول الوجبات بحوالي ربع ساعة؛ لزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي يمكن تناوله، كما يساهم في تخليض الجسم من السموم، وتخفيض حجم السعرات الحرارية أيضاً، حيث إنّ تلك الطريقة يمكن أن تقلل حوالي 75 سعرة حرارية لكل وجبة.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً وفعالاً في تخفيف الوزن، ومن ضمن التمارين التي يُنصح بممارستها هي:^[٣]

• تمارين الأيروبيك: يفضل ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين الأيروبيك المعتدلة كلّ أسبوع، أو ممارسة 75 دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبيك القوية، ويمكن الجمع بين التمارين القوية والمعتدلة وتوزيعها خلال الأسبوع، مع مراعاة أداء كل تمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.
• تمارين القوة: يُنصح بممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل أسبوعياً، ويمكن ممارسة التمارين المعتدلة أو القوية، وتشمل التمارين القوية: الرقص الهوائي والجري، أما التمارين المعتدلة فتتضمن: السباحة، والمشي السريع، والرقص.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Rudy Mawer, MSc, CISSN (2017-9-27), "lose-10-pounds-in-one-week"، www.healthline.com, Retrieved 2018-8-5. Edited.
2. ↑ "how-to-lose-weight-with-water", vkool.com, Retrieved 2018-8-5. Edited.
3. ↑ "Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-8-5. Edited.