محتويات
التخسيس
يتبع الكثير من الأشخاص العادات الخاطئة في حياتهم في تناول الطعام، أو المشروبات التي تسبّب السمنة، بالإضافة إلى قلّة الحركة والجلوس لساعات طويلة، وللاهتمام بالصحّة الجسمية، والحفاظ على رشاقة الجسم لا بدّ من التزام تناول الأطعمة الصحية، واتباع برامج الحِمية الغذائيّة، وسنذكر فيما يأتي العادات السليمة التي تساعد على التخسيس.
برنامج حمية غذائيّة للتخسيس لمدة ثلاثة أيام
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- كوب من الشاي غير المحلى، أو القهوة السوداء، وماء.
- نصف حبة فرولة، أو عصير فرولة.
- قطعة من الخبز البلدي.
- ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء:
- نصف كوب من التونة.
- قطعة من الخبز البلدي.
- كوب من القهوة السوداء، أو الشاي غير المحلى، أو الماء.
وجبة العشاء:
- أربعة وثمّانون غراماً من اللحم الخالي من الدهون.
- كوب من الفاصولياء الخضراء.
- كوب من الجزر.
- كوب من آيس كريم الفانيلا.
- حبّة متوسّطة الحجم من التفاح مع كوب من الشاي، أو كوب من القهوة السوداء، أو الماء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- كوب من الشاي غير المحلّى، أو القهوة، أو الماء.
- بيضة.
- قطعة من الخبز البلدي.
- حبة من الموز.
وجبة الغداء:
- قطعة من الجبن.
- حبة من الموز.
- كوب من الشاي غير لبمحلى، أو كوب من القهوة، أو الماء.
وجبة العشاء:
- قطعتان من اللحم البقري.
- نصف كوب من الجزر.
- حبة الموز.
- كوب من الكرنب، أو البروكلي.
- كوب من آيس كريم الفانيلا.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو كوب من القهوة، أو الماء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- حبة من الموز.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو القهوة، أو الماء.
- شريحة من جبن الشيدر.
- حبة تفاح.
وجبة الغداء:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة من الخبز البلدي.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو القهوة السوداء، أو الماء.
وجبة العشاء:
- كوب من سمك التونة.
- كوب من القرنبيط.
- كوب من الجزر.
- كوب من البطيخ.
- نصف كوب من آيس كريم الفانيلا.
- كوب من الشاي غير المحلى، أو الماء، أو القهوة السوداء.
وصفات للتخسيس
وصفة الليمون
المكوّنات:
- نصف لتر من الماء.
- رشة من القرفة.
- حبتان كبيرتا الحجم من الليمون الحامض.
- سكر -حسب الرغبة-.
طريقة الاستخدام:
- نعصر الليمون الحامض، ونزيل منه البذور.
- نسكب الماء في الإناء، ثمّّ نضيف له عصير الليمون الحامض.
- نضيف السكر، والقرفة المطحونة، ثمّّ نضع الخليط يغلي على نارٍ خفيفة.
- ندع الخليط يبرد قليلاً، ثمّّ نشرب كوباً منه في الصباح الباكر على الريق، وكوباً قبل تناول كلّ وجبة طعام رئيسيّة.
وصفة الكمون والقرفة
المكوّنات:
- ستّ ملاعق صغيرة من الكمون.
- ملعقتان صغيرتان من القرفة المطحونة.
- نصف حبة ليمون حامضة مقطّعة إلى شرائح.
- كوب من الماء الساخن.
طريقة الاستخدام:
- نخلط كلّاً من الكمون، والقرفة المطحون، والليمون الحامض في الماء الساخن.
- نترك المكوّنات منقوعة لمدّة نصف ساعة، وندعها تبرد.
- نصفّي الخليط، ثمّ نشربه قبل تناول وجبات الطعام، ونكرّر هذه الوصفة يومياً.
بعض التمارين للتخسيس
- تمرين صعود السلم: نوفر سلماً طويلاً نوعاً ما، ثمّّ نصعد عليه بالمشي سريعاً، أو الجري، ثمّّ نعود وننزل منه من جديد بنفس الطريقة، ونكرّر هذا التمرين من مرتين إلى خمس مرات.
- تمرين السباحة: يفضّل ممارسة رياضة السباحة، حيث تحرق ثمّانمائة سعرة حرارية خلال الساعة الواحدة؛ لأنّ هذا التمرين يستلزم حركة جميع أجزاء الجسم، وبالتالي يزيد من معدل حرق الدهون.
طرق أخرى للتخسيس
تجنب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة
تعتبر منتجات الحبوب البيضاء، مثل المعكرونة السباغيتي، والأرز الأبيض من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، وانتفاح البطن؛ وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي تتراكم في منطقة البطن مما يسبّب تكوّن الكرش، وتتميّز الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بسهولة هضمها ممّا يولد الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام تدفع الشخص لتناول وجبة دسمة، لذلك يمكن الاستغناء عن الخبز الأبيض، وتناول الخبز الأسمر، أو خبز الأرز، أو تناول الخضروت بدلاً عنه.
ممارسة تمارين القلب لمدة نصف ساعة يومياً
تصبح دقات القلب سريعة بمجرد عمل أيّ مجهود، وبالتالي يزداد معدل النبضات إذ يزيد بشكلٍ يكون ضمن المنطق مما يحرق كميات كبيرة من السعرات الحراريّة، لذلك لا بدّ من القيام بالتدريبات التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدّة نصف ساعة.
تناول فنجان من القهوة صباحاً
ينصح بتناول مشروب القهوة غير المحلى، حيث تنشّط القهوة الجسم، كما تلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يفضّل شرب فنجان من القهوة في الصباح الباكر حتى ينشط ويزيد معدلات التخلّص من الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية يومياً
ينصح بممارسة تمارين البطن والضغط لمدّة نصف ساعة يومياً، حيث إنّ هذه التمارين تحرق الدهون في الجسم، وتجعله رشيقاً، بالإضافة إلى تمارين الفخذين والوركين إذ يساعدان على خسارة الوزن، ولا بدّ من ممارسة بعض التمارين التي تشدّ العضلات، مثل تمارين حمل الأوزان في اليدين والقدمين لمنع ترهل الجسم.
النوم لمدة نصف ساعة زيادة
النوم لمدّة نصف ساعة إلى جانب الثمّاني ساعات الليليّة يزيد من نشاط الجسم وحيويّته، كما يزيد من معدلات الأيض في الجسم، وبالتالي يحرق كميات كبيرة من الدهون، ويمنع تراكم السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون.
تناول سمك السلمون
عادة ما يقدم سمك السلمون على وجبة الغداء، حيث إن هذه اللحوم تساعد على بناء عضلات الجسم، بالإضافة أنه يحتوي على كمّيّة قليلة من الدهون.
