محتويات
زيادة الوزن عند الأطفال
يعاني بعض الأطفال من زيادة الوزن وصعوبة تخفيفه، ومن أسباب ظهور هذه المشكلة الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والسكريات، وقلة الحركة بسبب الانشغال في الانترنت وقنوات التلفاز، وقد يؤدي زيادة الوزن عند الأطفال إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة ومنها: السمنة المفرطة في المستقبل، لذلك من الضروري التخلص من هذه المشكلة والحدّ من زيادتها للحفاظ على صحة جيدة ووزن مثالي، وبالتالي تجنب الإصابة بالأمراض.
وصفة لتخسيس الأطفال
إنّ هذه الوصفة تُعطى للأطفال من عمر خمس سنوات وما فوق، وهي تسدّ شهية الطفل، وتفتت الخلايا الدهنية، وتمنع امتصاص الدهون، وتعطي الفيتامينات المناسبة نضارة للوجه وهي كالآتي:
المكوّنات:
- 100 غرام من النعناع.
- 200 غرام من الميرمية.
- 200 غرام من الفوقس الحويصلي.
- 200 غرام من حبة البركة المطحونة.
طريقة التحضير:
- تُخلط المكوّنات المذكورة أعلاه جيداً مع الماء المغلي حتى تصبح كالشاي.
- تقدم نصف ملعقة صغيرة من الخليط الناتج للطفل قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
نصائح للأطفال من جميع الأعمار
- تقديم وجبة خفيفة صحية للطفل في فترة لعبه أو هدوئه.
- إغلاق التلفاز وجلوس الطفل على طاولة الطعام.
- عدم تقديم الطعام كمكافأة له، لأن ذلك يجعل الطفل يتناول الطعام دون الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- حرص الأباء على تناول الطعام الصحي، وذلك لأن الأطفال يحبون تقليد أبائهم.
نظام غذائي صحي لتخسيس الأطفال
هو عبارة عن نظام غذائي للأطفال من عمر 3-12 سنة، والذي يساعد على تخفيف الوزن الزائد عند الأطفال، وهو كالآتي:
وجبة الإفطار:
هذه الوجبة ثابتة خلال فترة الرجيم وهي عبارة عن:
- شريحتان من التوست.
- شريحة من جبن خالي الدسم، أو بيضتان، أو أربع ملاعق من الفول.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من اللبن غير كامل الدسم، وبطريقة أخرى يمكن تناول ثلاث ملاعق من الشوفان، وخمس ملاعق من الكورن فليكس مع كوب من اللبن غير كامل الدسم، بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة، ويفضل بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين شرب كوب من الحليب خالي الدسم أو فاكهة حسب الرغبة.
اليوم الأول
وجبة الغداء: خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة ويمكن إضافة المايونيز إليها، بالإضافة إلى طبق من الخضار المسلوق (سوتيه)، وطبق من السلطة الخضراء، وبعد الغداء بساعتين يمكن شرب كوب من اللبن خالي الدسم أو أي نوع من الفواكه أو علبة من الزبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء: توست مع شريحة من جبنة شيدر منزوعة الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء: طبق كبير من كفتة الدجاج بالخضار في وجبة الغداء، وبعد ذلك بساعتين يمكن تناول اللوز أو ثماني حبات من الفستق.
وجبة العشاء: توست وعلبة تونة بدون زيت.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: تناول قطعتين من بيتزا الخضار مع جبنة قليلة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: توست مع لانشون.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: دجاجة بانيه، وثمرة من بطاطا البيوريه، وملعقة من الزبادي مع فص من الثوم والقليل من الخل، وطبق من السلطة الخضراء، وبعد الغداء بساعتين يمكن شرب كوب صغير من عصير البرتقال.
وجبة العشاء: أربع ملاعق من الكورن فليكس، وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: توست وبيضة مسلوقة، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغذاء: طبق من المعكرونة باللحم أو الخضار، وطبق من السلطة الخضراء في وجبة الغداء.
وجبة العشاء: تناول كوب من عصير البرتقال أو كوب من اللبن.
اليوم السابع
وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت مع طبق من السلطة الخضراء، وشريحتان من التوست.
وجبة العشاء: ثمرة من البطاطا المسلوقة، وكوب من الزبادي خالي الدسم.
