محتويات
تخفيف الوزن في شهر
يعتبر فقدان نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام أسبوعياً أي بمعدل فقدان اثنين إلى أربعة كيلو غراماً شهرياً، هو الفقدان الصحي والسليم للوزن، وذلك وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة النشاط البدني، والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، بحيث يجب تناول سعرات حرارية أقل ممّا يحرق الجسم، وذلك بهدف تنشيط عمليات حرق الدهون المخزنة في الجسم، فإذا أراد الشخص أن يفقد معدل نصف كيلو غرام أسبوعياً، فعليه تقليل تناول السعرات اليومية المعتادة بمقدار حوالي 500 إلى 1000 سعرة.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة النشاط البدني على إنقاص الوزن، وفيما يأتي بعض النصائح المهمة في ذلك:[٢]
- ممارسة تمارين صباحية خفيفة: تُحفّز ممارسة بعض التمارين الخفيفة الصباحية السريعة عمليات الأيض في الجسم، وتزيد من معدلات التعرق، ممّا يساعد على فقدان الوزن.
- زيادة النشاط البدني اليومي: يساعد القيام ببعض حركات التمدد، أو المشي وتغييرات وضعية الجلوس كلّ ساعة خلال النهار على زيادة النشاط البدني، كما يمكن القيام ببعض حركات الضغط على الحائط لمدّة عشر إلى خمس عشرة مرة قبل القيام مثلاً بتنظيف الأسنان يومياً.
- القفز بالحبل: يمكن عمل تمرين روتيني مثلاً، كالقفز على الحبل خمس مرات خلال دقيقة واحدة فقط.
تناول الأطعمة الصحية
يوصي الأطباء باتباع نظام صحي متنوع لتخفيف الوزن خلال شهر، ويجب أن يشمل النظام على التركيز على تناول الخضراوات، والبروتين، والنشا، خاصةً الخضراوات الملونة التي تحارب الالتهابات في الجسم وغيرها من الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات، وضرورة تجنب المحليات الاصطناعية، وشراب الذرة عالي الفركتوز، والمشروبات الغازية، كما يجب الحرص على الحفاظ على رطوبة الجسم، من خلال شرب الماء طوال اليوم، فينصح الأطباء بشرب لترين على الأقل في اليوم، خاصةً خلال الصيف.[٣]
طرق أخرى لتخفيف الوزن خلال شهر
- استخدام أطباق طعام صغيرة، والتي تهدف إلى تقليل كمية الطعام التي يتمّ تناولها، ممّا يُقلّل من تناول السعرات الحرارية.[٢]
- إضافة الفلفل الحار، والصلصة الحارة إلى أطباق الطعام، فإنّهما يعملان على رفع حرارة الجسم، ممّا يزيد من حرق الدهون.[٢]
المراجع
- ↑ Rena Goldman (27-7-2017), "How Much Weight Can You Lose in a Month?"، www.healthline.com, Retrieved 20-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت "30 Easy Tips to Get Slimmer in 30 Days", www.health.com, Retrieved 20-10-2018. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight in 30 Days", www.doctoroz.com, Retrieved 20-10-2018. Edited.
