محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
الجري
يساعد الجري على تقليل حجم الفخذين عن طريق تقليل الدهون الزائدة، حيث يمكن الجري في الخارج على أن تكون وضعية الجسم أثناء الجري منحنية قليلاً للأمام على شكل إهليلجي، وتساعد تلك الوضعية على تخفيف الضغط على عضلات الفخذ، ويفضل ممارسة الجري على سطحٍ منحدر للحصول على نتائج أفضل بكثير من ممارسة الجري على سطحٍ مستوٍ.[١]
تمارين الأيروبيك
يساهم هذا التمرين في حرق دهون الجسم وخاصة دهون الفخذين والحد من عضلات الفخذين، ويمكن ممارسة تمارين الأيروبيك خمسة أيام في الأسبوع لمدّة 45 دقيقة على الأقل.[١]
تقليل السعرات الحرارية اليومية
تركز هذه الطريقة على عدم تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية يومية، ويتحقق ذلك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، مع القيام ببعض الأنشطة، ويفضل تناول الخضروات المائية التي تحتوي على الكثير من الماء ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، وأهمّها الخضروات الورقية مثل: السبانخ والقرنبيط، ويمكن تخصيص وجبة من البروتين الذي يساعد في الحفاظ على العضلات، مثل: اللحم المشوي، أو صدور الدجاج، أو السمك، أو البيض، أو الفاصولياء المجففة، بالإضافة إلى ذلك يفضل تناول الحبوب الكاملة، فهي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات.[٢]
نصائح للتخفيف وزن الفخذين
هذه بعض النصائح التي تساعد على تخفيف الوزن:[٣]
- المواظبة على تناول وجبة الإفطار لما لها من دورٍ مهمٍ في تخفيف الوزن.
- الابتعاد عن تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل.
- الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية واستبدالها بتناول الماء.
- البدء بتناول السلطة أو الشوربة قبل وجبة الغداء والعشاء.
- تناول كوبٍ كبيرٍ من الماء قبل ربع ساعة على الأقل من تناول الوجبات.
- تناول وجباتٍ صغيرةٍ وخفيفةٍ كل ثلاث أو أربع ساعات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- التركيز على تناول المنتجات قليلة الدسم، مثل: تناول البطاطا الحلوة المشوية بدلاً من البطاطا العادية، واستخدام الحليب خالي الدسم.
المراجع
- ^ أ ب "how-to-lose-thigh-fat", vkool.com, Retrieved 2017-11-13.
- ↑ "how-to-lose-leg-fat-in-thirty-days", www.livestrong.com, Retrieved 2017-11-14.
- ↑ Kathleen M. Zelman,, "10-ways-to-lose-weight-without-dieting"، www.webmd.com, Retrieved 2017-11-14.
