محتويات
طرق تخسيس الأرداف والجوانب
من أكثر المشاكل التي تعاني منها السيدات هي زيادة الوزن، وخاصةً تراكم الدهون في منطقة الأرداف، والجوانب، ولذلك أسبابه المتعددة، قد تكون العادات السيئة في الغذاء، أو قلّة الحركة، أو المرور بفترة ما بعد الحمل، والولادة، وغيرها من الأسباب التي تساهم بشكل كبير في تفاقم هذه المشكلة عند السيدات، وسيتمّ عرض بعض الطرق، والوصفات التي تساهم في تخفيف، وتخسيس هذه المناطق.
أطعمة ممنوعة أثناء لتخلص من السمنة
- الدهون: وتتضمن الزيوت، واللحوم، والشحوم، وكل الطعام المحمّر.
- منتاجات الألبان: الزبدة، والجبنة، والقشطة، والحليب الكامل الدسم، باستثناء صفار البيض، والجبن القريش.
- الأسماك: وليست جميعها بل التي تحتوي على الدهون فقط، ومنها السردين، والقراميط، والثعابين.
- اللحوم: المليئة بالدهون.
- المكسّرات بكلّ أنواعها، واللب كذلك.
- الحلويات: ومن ضمنها الشكولاتة، والكيك، والجاتوه.
جدول ريجيم تخسيس الأرداف والأجناب
الأسبوع الأول
- الإفطار: بيضة واحدة، أو كوب من اللبن، وقعطة من الخبز المحمصة، وثلاث ملاعق ردة.
- وجبة خفيفة: حبة فاكهة سواء برتقال، أو تفاح، ومعلقة ردّة.
- الغداء: صحن من الخضار خالي من الدهون، سلطة خضراء، ربع دجاجة، أو سمكة، أو لحم شريطة أن تكون مشوية، وثلاث ملاعق ردة.
- وجبة خفيفة: أيّ نوع من الفاكهة المفضّلة لديكِ، ومعلقة ردة.
- العشاء: كالإفطار إذا رغبت بذلك، أو قطعة صغيرة من اللحم.
الأسبوع الثاني
في هذا الأسبوع تختلف كمية الردة، بحيث تكون الزيادة ثلاث ملاعق على كل وجبة.
- الإفطار: لديكِ الكثير من الخيارات في الأسبوع الثاني، فيما يخص وجبة الإفطار، وعصير برتقال بمقدار كوب واحد، وبيضة، وقطعة من الخبز المحمص، أو كوب من اللبن، وحبة فاكهة.
- الغداء: يمكنك أيضاً الاختيار ما بين قطعة من خبز الريجيم وتكون محمصة، وقطعة من الجبن الخالي من الدهون، وقطعة من الفاكهة، أو قطعة من خبز الريجيم أيضاً، وسمكة مشوية، سلطة خضار، وفاكهة.
- العشاء: نصف دجاجة مشوية، وملعقتين من الأرز الأسود، ويمكن تبديل الوجبات بين العشاء والغداء حسب الرغبة.
الأسبوع الثالث
أيضاً يتضمّن إضافة ثلاث ملاعق من الردة بعد كل وجبة.
- الإفطار: بيضة مسلوقة، أو كوب من اللبن، وقطعة من الخبز محمّصة، فونجان من القهوة.
- الغذاء: الخضار بكافة أنواعه، وبالشكل الذي ترغبين بإكله سواء كان مطبوخاً، أو مسلوقاً، أو نيئاً، وسمكاً مشوياً.
- العشاء: قطعتان من الخبز المحمّص، وكوب من اللبن، أو بطاطس خالية من الزيوت، وسلطة.
الأسبوع الرابع
- الإفطار: عليكِ إضافة ملعقتي ردة على وجبة الإفطار، وقطعة من الخبز على التوست، ومعلقتين من العسل، أو كوب من اللبن، ومعلقة ردة.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة، أو عصيرها، ومعلقة ردّة.
- الغذاء: خضار مشكل، وقطع من السمك، أو الدجاج المشويّ.
- العشاء: كوب من اللبن، وقطعة من الخبز على التوست، أو سلطة خضروات.
ملاحظة: قبل اتباع أي ريجيم يجب استشارة الطبيب المختصّ؛ للتأكّد من ملائمتها لطبيعة جسمك لتفادي حدوث ضرر ما.
