كيف تعالج عدم التركيز

علاج عدم التركيز

يمكن القيام ببعض التغييرات لتحسين القدرة على التركيز، فمثلاً قد يحتاج الأشخاص الذين يُعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) إلى عدة طرق علاجية مثل العلاج السلوكي، ويمكن أيضاً اتباع الطرق الآتية:^[١]

• تناول غذاء متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
• تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم، والتقليل من تناول الكافيين، والحصول على ساعات نوم كافية.
• الحصول على ساعات نوم إضافية، والحد من تناول الكافيين، واتخاذ خطوات لتقليل التوتر مثل الكتابة في مجلة أو قراءة كتاب.
• استخدام تقنيات المعالجة التي تعتمد على التدريبات والتمارين، وفي غالبية الأوقات يتم استخدام برامج الحاسوب، والأنشطة الجماعية.^[٢]

ملاحظة: يُمكن اللجوء إلى الطبيب إذا أصبحت الذاكرة ضعيفة جداً، أو في حال انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة، وعند صعوبة النوم.^[١]

نصائح وإرشادات لزيادة مستوى التركيز

يُمكن تخفيف النسيان وعدم التركيز من خلال اتباع النصائح والإرشادات الآتية:^[٢]

• الحديث والعمل في منطقة هادئة.
• عدم الإجابة على الهاتف في مكان مزعج، وتسجيل المكالمة في البريد الصوتي حتى يتم الاستماع إليها لاحقاً، ثمَّ الرد بشكلٍ مناسب.
• إنشاء قائمة بالمهام اليومية التي يجب إنجازها، والإشارة إليها عند اكتمالها.
• استخدام الملاحظات اللاصقة، ووضعها في مكان مناسب حتى تُستخدم كتذكير.
• تخصيص مكان في المنزل والعمل بهدف وضع الأشياء اليومية فيها مثل مفاتيح السيارة والهاتف الخلوي، حتى لا يتم تشتيت التركيز خلال البحث عنها.
• تدوين الملاحظات أثناء الاجتماعات واستخدام جهاز تسجيل عندما يكون ذلك مناسباً.
• التركيز على الشيء الموجود جسدياً أمام الإنسان، فمثلأً إذا كان الطالب في محاضرة، وتحرك الآخرون يجب عليه عدم النظر إليهم والتركيز على المدرس فقط.^[٣]

أسباب عدم التركيز

ينتج عدم التركيز بسبب العديد من العوامل ومن أهمها:^[١]

• الإصابة ببعض الأمراض مثل:
  • اضطرابات نقص الانتباه.
  • متلازمة التعب المزمن.
  • ارتجاج في المخ (بالإنجليزية: concussion).
  • الصرع.
  • الانفصام.
  • الاكتئاب.
  • متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless legs syndrome).
• تغييرات في نمط الحياة: تؤثر التغييرات في نمط الحياة على التركيز، ومن هذه التغييرات:
  • قلة النوم.
  • الجوع.
  • القلق.
  • الإجهاد الزائد.
  • تعاطي الكحول.
• تناول أنواع معينة من الأدوية: قد يُعاني الإنسان من عدم التركيز بسبب تناول أنواع معينة من الأدوية، لهذا يجب قراءة مُرفق الأدوية بعناية، والاستعانة بالطبيب أو الصيدلي لتحديد مدى تأثير الأدوية على التركيز.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} George Krucik, "What Causes Unable to Concentrate?"، www.healthline.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Mikel Theobald (1-23-2013), "Depression, Memory Loss, and Concentration"، www.everydayhealth.com, Retrieved 7-4-2018. Edited.
3. ↑ Centre for Wellbeing, "Concentration"، www.surrey.ac.uk,Page 3, Retrieved 7-4-2018. Edited.