كيف أنحف بسرعة

محتويات

١ المدة المناسبة لخسارة الوزن
٢ ممارسة التمارين الرياضية
٣ تناول البروتين
٤ تناول الألياف
٥ استخدام زيت النعناع
٦ المراجع

المدة المناسبة لخسارة الوزن

يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بخسارة 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع، حيث إن هذا المعدل من فقدان الوزن يعتبر آمناً وواقعياً، ولأن مقدار 0.45 كيلوغرام من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية؛ فإن الفرد بحاجة إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم أكثر من ما يتناوله، ويمكن له تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات خفيفة، وتغيير عادات حياته اليومية.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنها تسبب عجزاً في السعرات الحرارية عند ممارستها، حيث إن ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم تساعد على حرق خمسمئة سعرة حرارية، لذلك فإنه يمكن للفرد تحقيق أهدافه في خسارة الوزن من خلال ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، ولمدة خمسة أيام في الأسبوع.^[٢]

تناول البروتين

يمكن للفرد التخلص من وزنه بسهولة من خلال تضمين البروتين لنظامه الغذائي، وذلك لأن الجسم يحرق العديد من السعرات الحرارية عند هضمه للبروتين الذي يتناوله الفرد، حيث أن النظام الغذائي عالي البروتين يساهم في حرق ما يقارب الثمانين إلى المئة سعر حراري في اليوم، كما أنه يزيد من إحساس الفرد بالشبع، ويقلل من شهيته، ووفقاً لبعض الدراسات، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً عالياً البروتين؛ يتناولون أربعمئة سعر حراري أقل في اليوم، ويمكن للفرد الحصول على نتائج كبيرة من خلال تناول وجبة بروتينية خفيفة مثل تناول البيض ضمن وجبة الإفطار.^[٣]

تناول الألياف

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال تناول الألياف، والتي يمكنه الحصول عليها من الخضراوات، والحبوب الكاملة، والفواكه، حيث إن جميع الأغذية النباتية تحتوي على الألياف، ولكن بنسب متفاوتة، ومن المصادر الرئيسية للألياف كلاً من الخرشوف، والبازلاء الخضراء، والبروكلي، والعدس، والفاصوليا، والتوت.^[٤]

استخدام زيت النعناع

يمكن للفرد خسارة وزنه لفعالية من خلال اللجوء إلى استخدام زيت النعناع، حيث أنه يعتبر من أكثر الزيوت فعالية في التخلص من الوزن، فهو فعال جداً في معالجة مشاكل الجهاز الهضمي، وتنشيط العقل، ومعالجة مشاكل المبايض التي تؤثر على الوزن بشكل كبير، كما أنه فعال في التخلص من اضطرابات المعدة، ويقلل من الشهية، بحيث تنعدم رغبة الفرد في تناول الطعام، ويمكن للفرد استخدام زيت النعناع في التخلص من وزنه من خلال القيام بإحدى الخطوات التالية:^[٥]

غمس قطعة من القطن ببضع قطرات من زيت النعناع، ثم استنشاقه ببطء قبل تناوله لوجبات الطعام؛ حيث أن القيام بذلك سيؤدي إلى كبح شهيته، ومنعه من الإفراط في تناول الطعام.
اضافة قطرة إلى قطرتين من زيت النعناع في كوب من الماء، ثم تناوله قبل تناول الطعام.
أخذ حمام زيت النعناع في الصباح، حيث أن القيام بذلك يساهم في قمع رغبته لتناول الطعام بشكل كبير، ويعزز من طاقته لبدء يومه بنشاط.