الوزن الزائد
يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، ويسعون لإنقاص وزنهم، لما للوزن الزائد من آثار سلبيّة على صحّة الإنسان، ولما له من تأثير سلبي على الشكل الخارجي للشخص، وقد يتبع البعض الطرق الخاطئة لإنقاص أوزانهم مثل: تناول حبوب إنقاص الوزن، واللجوء إلى الحرمان من الأكل عن طريق الصيام لأيام متتالية، وكذلك اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تسبب الهزل، والتعب، في محاولة للتخلّص من الدهون الزائدة في الجسم، وفي هذا المقال نحاول أن نذكر ببعض الخطوات البسيطة التي تساعد على إنقاص الوزن.
كيفية تخفيف الوزن
- تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن والتي تتميّز بسرعة هضمها، مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف، بحيث تعمل على تكوين كتلة في المعدة تشعر بالشبع، وبالتالي تقلّل من تناول الطعام، ومن هذه الأطعمة: التفاح، والكرنب، الخسّ، والخيار، والفجل.
- تناول الشوربة المكوّنة من أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة في الوجبة، مثل: شوربة الخضار، حيث إنّها تساعد على تناول الطعام ببطء، وبالتالي الشعور بالشبع، وتناول كميات قليلة من الطعام.
- ينصح بعدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخّر، وكذلك تجنُّب وجبات العشاء الكبيرة.
- ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ في كلّ صباح: حيث إنّ الماء الدافئ يمنح الشعور بالشبع بشكل أسرع بالمقارنة بالماء البارد، وبالتالي فإنّ تناول كميات مناسبة من الماء الدافئ يساعد الجسم على القيام بجميع العمليات الحيويّة، التي تساعد في حرق السعرات الحراريّة.
- ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية كالمشي، والهرولة، والجري.
- ينصح بتقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون اليوميّة، حيث إنّ مشاهدة التلفزيون تسرّع من حرق السعرات الحراريّة، نتيجة انفعالات المشاهد وتفاعله مع الأحداث، وبالتالي الشعور بالجوع، والحاجة إلى الطعام.
- ينصح بارتداء الملابس الضيقة خلال تناول وجبات الطعام، حيث إنّ ارتداء الملابس الضيقة في المنزل يتسبّب في الشعور بالتخمة، ممّا يؤدّي إلى التقليل من تناول الطعام، والوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيّة، على عكس الحال مع ارتداء الملابس الواسعة الذي يؤدّي إلى فتح الشهية.
- تحضير الوجبات في البيت، وتجنّب أكل الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون مشبعة، وسعرات حرارية عالية.
- التوقف عن الأكل في حالة الشعور بالشبع، كما يجب تحديد مدة كافية لإنهاء الوجبة، والحرص على مضغ الطعام جيداً، ولتقليل الكمية المستهلكة وينصح بسكب الأكل في صحن صغير الحجم، وعند الشعور بالحاجة لأكل المقرمشات يفضّل تجنّب النشويات أو السكر.
- ينصح بالنوم لساعات كافية، حيث يساعد ذلك في إنقاص الوزن، على عكس السهر الذي يحفّز إفراز المعدة لهرمون يسبّب الشعور بالجوع، وهذا يعني تناول المزيد من الوجبات المسائيّة.
