طرق تخفيف الوزن الزائد

محتويات

١ تناول وجبة الإفطار
٢ الابتعاد عن تناول الأطعمة ليلاً
٣ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
٤ تناول الأطعمة الصحية
٥ ممارسة الرياضة
٦ العزيمة والإصرار
٧ المراجع

تناول وجبة الإفطار

يُساعد تناول وجبة الإفطار بشكلٍ يومي على تقليل الوزن الزائد، حيث فقد كثير من الاشخاص أوزانهم نتيجة حرصهم الدائم على تناول وجبة الإفطار كلّ يوم، ويجدر القول أنّ هناك اعتقاد خاطئ بين الناس بأنّ تخطّي وجبة الإفطار وسيلة مناسبة لخفض السعرات الحرارية في الجسم، إلّا أنّ الحقيقة تقول أنّ تخطّي وجبة الإفطار تقود إلى تناول المزيد من الطعام طيلة اليوم.^[١]

الابتعاد عن تناول الأطعمة ليلاً

ينبغي الابتعاد عن تناول الأطعمة ليلاً، ويكون ذلك من خلال إغلاق المطبخ، وتحديد الوقت المناسب للتوقف عن الأكل؛ وذلك من أجل عدم الاستسلام للمأكولات الخفيفة في الأوقات المتأخرة من الليل، وعدم تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، ويجدر القول أنّه من الممكن تناول كوب من الشاي، أو تناول قطعة من الحلوى الصلبة، أو صحن صغير من الآيس كريم، أو اللبن المجمد، ويجب الالتزام بتنظيف الأسنان حتّى تقلّ فرص تناول أو شرب أيّ شيء آخر.^[١]

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب الحرص على تناوُل الأطعمة الغنيّة بالبروتين، حيث يُعتبر البروتين أبرز الأطعمة المُغذّية، فهو يساعد على الشعور بالشبع، ويُقلّل من شهيّة الجسم لتناول الطعام، ويُمكن القول أنّ النظام الغذائي عالي البروتين يُعزّز عمليّة الأيض في الجسم، وذلك بمعدل يتراوح بين 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها البيض في وجبة الإفطار.^[٢]

تناول الأطعمة الصحية

يجب التنوّع في تناوُل الأطعمة من أجل تخفيف الوزن الزائد، وذلك باتّباع ما يأتي: ^[٣]

تناوُل ما لا يقل عن أربع حصص من الخضار، وثلاث حصص من الفواكه كل يوم.
استبدال الحبوب المُكرّرة بالحبوب الكاملة.
تناول الدهون الصحيّة باعتدال مثل: زيت الزيتون، والزيوت النباتيّة، والأفوكادو، والمُكسّرات، والزبدة.
التقليل من تناوُل السكريّات.
تناوُل مُنتجات الألبان قليلة الدسم، وتناول اللحوم الخالية من الدهون، كما يُنصح بتناوُل الدواجن بكميّات محدودة.
شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام.^[٢]

ممارسة الرياضة

تُساعد الرياضة على إنقاص الوزن، وحرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يُمكن حرقها من خلال النظام الغذائي، كما تكمن أهميّة الرياضة بفوائدها الصحيّة للجسم، حيث تُحسّن المزاج، وتُعزّز عمل القلب والأوعية الدموية، وتُخفّض ضغط الدم، كما تُساهم في الحفاظ على وزن صحي، لذلك يُمكن فقدان الوزن وحرق السعرات الحراريّة في الجسم من خلال مُمارسة التمارين الرياضيّة الثابتة، كالمشي السريع لمدّة نصف ساعة طيلة أيام الأسبوع، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى نشاط بدني أكبر لإنقاص الوزن.^[٣]

العزيمة والإصرار

لا يتوقّف فُقدان الوزن على تناوُل الأطعمة الصحيّة، ومُمارسة التمارين الرياضيّة لعدّة أسابيع، أو أشهر، وإنّما يتطلّب الأمر عزيمةً وإرادةً، وذلك عبر اعتماد أنماط الأكل المحدّدة والروتين اليومي، وبعد ذلك يحتاج الشخص إلى وضع استراتيجيّة وخطّة مُناسبة لتغيير العادات والطرق الخاطئة التي تزيد الوزن، فالتخفيف من الوزن لا يكون دفعةً واحدةً، وإنّما تدريجيّاً بالالتزام بأسلوب حياة صحّي.^[٣]