الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمطٌ غذائيٌّ يتضمّن فترات أكلٍ وفترات صيام، وحسب ما وجدت الدراسات فإنّه قد يساعد على تعزيز فقدان الوزن والدهون، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الصيام يوماً، وتناول الطعام في اليوم التالي لمدّة 3-12 أسبوعاً قد قلّل من وزن الجسم بنسبةٍ تصل إلى 7٪، إضافةً إلى خفض الدهون بنسبةٍ تصل إلى 5.5 كيلوغرامات، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ تناول الطعام فقط خلال مدّة 8 ساعاتٍ كلّ يوم قد ساعد على التقليل من كتلة الدهون، والحفاظ على كتلة العضلات عند ممارسة تمارين المقاومة.[١]
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات
يمكن لتجنُّب الكربوهيدرات؛ مثل الخبز أن يساعد على تخفيف الوزن؛ حيث وجدت الدراسات أنّه يمكن للنظام الغذائيّ المنخفض بالكربوهيدرات أن يساهم في فقدان الوزن خلال وقتٍ قصير، كما وجدت إحدى الدراسات الأخرى أنّه يمكن للوجبات الغذائيّة المنخفضة بالكربوهيدرات أن تساعد الأشخاص المُصابين بمرض السكري أو الأصحاء على إنقاص الوزن، وقد يكون انخفاض الوزن فوريّاً عند البدء باتّباع هذا النظام، إضافةً إلى فقدان الوزن على المدى الطويل، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكربوهيدرات تُسبّب احتباس السوائل في الجسم، ولذلك عند تقليل تناولها تقلّ كمية المياه المُخزّنة، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن يُفضّل استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية قبل اتّباع هذا النظام الغذائيّ؛ وذلك لمخاطره الصحيّة العديدة.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن ممارسة التمارين الرياضيّة السهلة بشكلٍ يوميٍّ بدلاً من ممارسة التمارين الشاقة مرتين أو ثلاثاً في الأسبوع؛ حيث تتطلّب التمارين الشاقة فترةً للراحة بعد الجلسة، أمّا التمارين السهلة فيمكن ممارستها يومياً لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أنّ التمارين المكثّفة تساعد على إنقاص الوزن، ولكنّها قد تعرّض الجسم لخطر الإصابة بالإرهاق، ولذلك عادةً ما تكون التمارين السهلة أكثر أماناً للجسم.[٣]
المراجع
- ↑ Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (28-09-2018), "2 Easy Workouts to Lose Weight Fast"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
