أفضل طريقة لإنزال الوزن

تجنب تناول الكربوهيدرات المعالجة

تُشير الأدلة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنّ استهلاك الكربوهيدرات المُعالَجة يسبب ضرراً أكبر لعملية التمثيل الغذائي في الجسم من الدهون المُشبعة. ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المُعالَجة: الأرز الأبيض، والطحين الأبيض، والحلوى، والسكر المضاف، وبعض أنواع المعكرونة. ويمكن استخدام الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المُعالَجة؛ حيث إنّ الحبوب الكاملة تُساهم في إنزال الوزن، وتحافظ على صحة الجسم.^[١]

تناول الطعام ببطء

يُساهم تناول الطعام ببطء في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة؛ وذلك بسبب استغراق الدماغ بعضاً من الوقت لإدراك أنّ المعدة ممتلئة، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الطعام بسرعة يرتبط بالسمنة، بينما يمكن أن يساهم تناول الطعام بصورة أبطأ في تقليل السعرات الحرارية المُتناولة.^[١]

شرب القهوة

يُعدّ الكافيين واحداً من المواد التي تُستخدم بشكلٍ أساسيٍّ في مكمّلات حرق الدهون؛ حيثُ يعمل الكافيين في القهوة كمنشطٍ للجهاز العصبيّ المركزيّ، بالإضافة إلى دوره في تعزيز عملية الأيض وتكسير الأحماض الدهنية، وتشير الدراسات إلى أنّ تناول الكافيين قد يُعزز عمليّات الأيض بنسبة 3-11%، ويُنصح عند شرب القهوة بعدم إضافة السكر أ الكريمة إليها، إذ إنّ ذلك يزيد فوائدها الصحيّة.^[٢]

تقليل كميات الطعام المتناولة

إنّ تقليل كميات الطعام المُتناولة بما نسبته 10-20% يُساهم في فقدان الوزن؛ حيثُ أنّ معظم الكميات التي تُقدم في المنزل أو في المطاعم عادةً ما تفوق احتياجات الشخص، ويمكن استخدام الأكواب المعيارية، وأكواب وأطباق بأحجامٍ أصغر للتحكم في كميات الطعام المُتناولة.^[٣]

الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المتقطع واحداً من الأنظمة الغذائية التي أصبحت مشهورة حديثاً، وهو نمطٌ غذائيٌّ يتضمن فتراتٍ للأكل وفترات أخرى للصيام، ومن الممكن الصيام مدّة 24 ساعة مرةً أو مرتين في الأسبوع، أو الصيام يوميّاً مدة 16 ساعة، وتناول الطعام خلال 8 ساعات، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين مارسوا الصيام المتقطع انخفضت دهون البطن لديهم بما نسبته 4-7% خلال مدة تتراوح بين 6-24 أسبوعاً.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-03-2019. Edited.
2. ↑ Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 21-03-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 21-03-2019. Edited.
4. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 21-03-2019. Edited.