كيف أقوي التركيز

التخلص من المُشتتات

ينبغي على الأشخاص التخلص من الأمور التي تمنعهم من التركيز على مهمة معينة، وقد يكون ذلك على شكل صوت صارخ في الخارج، أو دردشة الأهل، لذا ينبغي التخلص من هذه المشتتات بإغلاق المذياع، أو التلفاز، أو تخصيص وقت معين في مكان معين بحيث يكون الشخص بعيداً عن هذه الأمور، أو البحث عن مكان هادئ حيث سيعمل الشخص بدون عوائق كالمكتبة، أو غرفة خاصة في المنزل، أو حتى مقهى هادئ، كما يمكن أن تكون المشتتات هذه داخلية كالقلق، وسوء الدافع، وغيرها، والتي يمكن التخلص منها بالراحة الجيدة، واستخدام الأفكار الإيجابية لمحاربة القلق.^[١]

أخذ فترات راحة

يمكن أن يساعد أخد فترات راحة كالذهاب لدورة المياه، أو الراحة لفترة قصيرة على تعزيز التركيز على المهمة عند العودة إليها، حيث لا يمكن للبالغين العاديين الحفاظ على التركيز لمدة تزيد عن أربعين دقيقة، ويمكن أخد فترة راحة قصيرة كل 40 دقيقة في البداية، ثم كل 50 دقيقة بعد بضعة أيام، ثم كل ساعة بعد بضعة أيام أخرى، وينبغي على الشخص الاستمرار في توسيع منطقة راحة التركيز الخاصة به من خلال زيادتها بشكل تدريجي، وضبط مؤقت العد التنازلي على جهاز الكمبيوتر لتعيينه كي يرن بعد الوصول إلى وقت معين، حتى يعرف الشخص متى سيأخذ استراحة، وإلا سيتشتت بسبب الأمور المختلفة، وسيفقد تركيزه.^[٢]

وضع خطة زمنية

يجدر بالشخص وضع خطة زمنية محدد لكل مهمة للتمكن من تحقيقها، حيث سيساعد الالتزام بها على منح الشخص شعوراً بالإنجاز، كما أنها ستساعد على إبقاء الشخص مطلعاً على مهمته، وسيعمل على تقليل أي مُشتتات يمكن أن يواجهها الشخص عن طريق زيادة دافع الشخص لتحقيق هدفه.^[٣]

تحديد أوقات التركيز

يستطيع الشخص تحديد الأوقات التي يكون فيها متيقظاً للغاية، ويمكن أن يكون هذا الوقت في الليل، أو في الصباح الباكر، فلكل شخص وقت مختلف عن الآخر خلال النهار يكون فيه تركيزه أكبر، لذا يجب تحديد هذا الوقت والقيام بالمهام المختلفة فيه.^[٣]

تجنب تعدد المهام

يمكن أن يبدو تعدد المهام وكأنه طريقة لإنجاز الكثير من المهام في وقت واحد بسرعة، إلا أن الواقع هو العكس تماماً، حيث يمكن أن يؤدي التداخل بين عدة مهام في وقت واحد إلى تقليل الإنتاجية بشكل كبير، وتصعيب التركيز على التفاصيل المهمة، وذلك لأنّ موارد الشخص تعتبر محدودة، لذا من المهم استغلالها بإحكام، فجزء من تحسين التركيز يكون بتحقيق أقصى استفادة من الموارد المتوفرة لدى الشخص، وتجنب تعدد المهام.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Kendra Cherry (20-2-2018), "7 Things You Can Do to Improve Your Mental Focus"، www.verywellmind.com, Retrieved 10-6-2018. Edited.
2. ↑ Robert King, "How to Improve Concentration"، www.lifehack.org, Retrieved 10-6-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Top 20 ways to improve your concentration", www.timesofindia.indiatimes.com,12-9-2017، Retrieved 10-6-2018. Edited.