كيف أزيد من تركيزي في المذاكرة

المذاكرة

لا بدّ من اتباع المفاتيح الرئيسة لتحقيق التفوق، والتي من أهمها زيادة مقدرة العقل على التركيز، فأياً كان ما تقوم به فلن ينجح إذا لم تضع كافة جهودك ووجدانك أثناء قيامك به، لذلك يعتبر انصراف التركيز أثناء أداء المهام عاملاً أساسياً للفشل والوقوع في الأخطاء أو صرف وقت كبير من أجل إنجازه.^[١]

طرق زيادة التركيز أثناء المذاكرة

سنعرض مجموعة من الطرق التي من شأنها أن تحفز العقل وتزيد المقدره على التركيز، وهي كالآتي:^[٢]

• قم بممارسة تمارين التركيز، وهذا أمر طبيعي من أجل زيادة المقدرة الفردية على التركيز، فمن الشائع أن المسابقات الرياضية يسبقها التدريب والتمرين، وهكذا التركيز فعليك أن تتمرن على التركيز في الأوقات التي لا تحتاج للتركيز بها، لكي تخدم نفسك عند حاجتك له.
• يمكنك زيادة تركيزك من خلال إشعال شمعة والتحديق لها للونها لحركتها فقط وعندما تشعر بأنك بدأت تفكر بشيء جديد عُدْ بسرعة للتركيز على الشمعة قم بهذا لبضع دقائق.
• قم بالتركيز بمعدل ضربات قلبك وتنفسك فقط، وإياك وصرفُ الانتباه لشيء آخر.
• ابتعد عن المحيط المجاور، وأثناء جلوسك بأي مكان تخيل بأنك جالس بغرفة مغلقة والجدران من حولك، لا تحاول الخروج من هذا لأي سبب إلى أن ينقضي الوقت.
• لا بد من وجود هدف تسعى لتحقيقه، فإن وجود الهدف كالنور في وسط العتمة يجعلك تبذل قصارى جهدك لتحقيقه والسعي من أجله.
• العضلات تتعب عند ممارسة أي جهد بدني وكذلك العقل، فهو بحاجة للراحة كغيره من أعضاء الجسم، ولا تحاول التركيز بشأن مهمة أكثر من ساعة أو ساعة ونصف.
• المنبهات غير مفيدة في خدمة هذا الجانب فهي تمنحك وقتاً إضافياً للاستيقاظ، وتمنح الطاقة، غير أنها لا تفيد في التركيز، كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
• لا بد من تسلسل الأفكار والأهداف، وأن تكون بشكل مرتب داخل العقل، وألا تكون بصورة مبعثرة فهذا سبب رئيسٌ للتشتيت.^[١]
• قم بكتابة ما تريد القيام به على ورقة بقصد التذكر وعدم الشتات، وعند قيامك بالمهمة قم بإلغائها .
• ابتعد عن مسببات الإزعاج كالهاتف والإنترنت والتلفاز، وتذكر أن تقول دائماً عبارة " لا تزعجني".
• أحِبَّ ما تقوم به، فهذا يزيد من إنتاجك، ويقلل من الوقت اللازم لإنجاز المهام.

أطعمة لزيادة التركيز

يمكنك زيادة تركيزك خلال الدراسة من خلال تناول الاطعمة التالية:^[٣]

• اللحوم الحمراء، كبد البقر والدجاج، البيض، الألبان ومشتقاتها، اللحوم البيضاء كالأسماك والدجاج.
• الخضراوات، كالملوخية الخضراء، البروكلي، الكرنب، السبانخ والخس، الجزر، الطماطم والليمون.
• الحبوب والمكسرات، كالعدس، القمح، بذورالكتان، اللوز والفول السوداني.
• الفاكهة كالبطيخ، الأفوكادو، الموز والفراولة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "How to Increase Concentration While Studying", wikihow,2018-6-4، Retrieved 2018-6-8. Edited.
2. ↑ Remez Sasson, "How Can I Increase My Concentration While Studying?"، successconsciousness, Retrieved 2018-6-8. Edited.
3. ↑ Kerri-Ann Jennings, MS, RD (2017-5-9), "11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory"، healthline, Retrieved 2018-6-8. Edited.