اختيار البيئة المناسبة
تعتبر البيئة هي أول القرارات التي يجب اتخاذها عندما يتعين على الفرد التركيز، ولذلك يجب تذكر اختيار البيئات الهادئة والإضاءة المناسبة والمقعد المريح، كما ويمكن اختيار الجلسة التي تريح الفرد مع توفير كافة الاحتياجات كزجاجة الماء والوجبات الخفيفة بحيث تساعد هذه الطريقة في تقليل الأفكار الجانبية كالجوع والعطش وغيرها.[١]
التأمل
يساعد التأمل في زيادة قوة التفكير حيث تعمل وكأنها جالبة للتركيز، ويمكن القيام بذلك من خلال الحصول على درجة معينة من التركيز كبداية، ولكن بمجرد بدء هذه الدرجة سوف تتحسن القدرة على التركيز بالإضافة إلى العديد من المزايا الأخرى،[١] كما ويمكن ممارسة اليوغا لزيادة قوة التركيز وذلك لأنها تساعد في تحسين مستويات الطاقة ووظائف الدماغ، فقد وجد الباحثون أن ممارسة التأمل الذهني لمدة 25 دقيقة يومياً يعزز مناطق الدماغ المرتبطة بالسلوك الموجه نحو الهدف، وبالتالي مساعدة الفرد على التركيز بشكل أكبر وبسهولة.[٢]
زيادة المساحة الخضراء
تشير الأبحاث أن التعرض لمحيط طبيعي بما في ذلك المساحات الخضراء يساعد في تطوير العقل وخاصةً عند الأطفال، ففي دراسة ما سجل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات مع مزيد من المساحات الخضراء حول منازلهم نتائج أفضل في اختبارات الانتباه، وبهذا تؤكد النتائج على أهمية توسيع المناطق الخضراء في المدن من أجل دعم صحة الأطفال وتنمية الدماغ، كما ويمكن وضع النباتات في المكاتب العمالية وغيرها لزيادة التركيز، حيث أظهرت دراسة أخرى أن إثراء المكاتب بالنباتات يساهم في زيادة إنتاجية العمال بنسبة 15%.[٢]
اتباع نظام صحي
يعتبر تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب التدخين من الأمور التي تساهم في الحصول على أسلوب حياة صحي وبالتالي زيادة قوة التركيز من خلال زيادة كمية الدم والأكسجين المرسل للدماغ، والتقليل من خطر الإصابة بحالات طبية يمكن أن تسبب في فقدان الظاهرة مثل مرض الزهايمر والسكتة الدماغية والسكري، كما ويمكن للتمارين الرياضية أن تساهم في إفراز هرمون الأندروفين والذي يعزز الشعور بالارتياح مما يحسن المزاج ويمنع الاكتئاب الذي يسبب ضعف الانتباه والتركيز.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "Top 20 ways to improve your concentration", www.timesofindia.indiatimes.com,12-9-2017، Retrieved 2-7-2018. Edited.
- ^ أ ب Hannah Nichols (24-11-2017), "Five ways to boost concentration"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.
- ↑ Neel Burton M.D. (14-1-2013), "How to Improve Your Concentration and Memory"، www.psychologytoday.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.
