محتويات
الفواكه والخضروات
تُعتبر الفواكه والخضروات من أهم المواد الغذائيّة الطبيعيّة التي يُنصح بتناولها بشكل يومي، سواء كانت نيئة أو مطبوخة، وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من المواد المفيدة لجسم الإنسان، مثل الأملاح المعدنيّة، والفيتامينات، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الألياف والمواد المضادة للأكسدة وغيرها، وفي هذا المقال سنعرفكم على فوائد مجموعة من الفواكه والخضروات العامة للجسم.
فوائد بعض الفواكه والخضروات
فوائد الكيوي
- الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها؛ بسبب احتوائه على العديد من الأملاح المعدنيّة والفيتامينات المغذيّة، وأهمها فيتامين هـ وفيتامين ج، بالإضافة إلى تأخير ظهور علامات التقدم في السن عليها، ووقايتها من الإصابة بالأمراض والعدوات المختلفة، أو ظهور البثور وحبوب الشباب عليها.
- تقوية الشعر ووقايته من التساقط والتقصف، كما أنّه يساعد على نموه ويحافظ على نعومته ورطوبته، حيث يحتوي الكيوي على الأوميغا 3، وفيتامين ج بالإضافة إلى المواد المضادة للأكسدة، كما أنّه يؤخر ظهور الشعر الأبيض في الرأس، ويساهم في علاج القشرة.
- الوقاية من الإصابة بأمراض العيون الناتجة عن التقدم في السن.
- إمداد الجسم بالطاقة، والحيويّة، والنشاط.
- علاج التهابات وأمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو، والسعال، والتهابات الشعب التنفسيّة وغيرها.
- المساعدة على التخلص من الوزن الزائد؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائيّة التي تُشعر الإنسان بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
- تنظيم نسبة السكر في الدم، والوقاية من الإصابة بمرض السكري.
- تقوية الجهاز المناعي في الجسم، والوقاية من الإصابة بالعدوات المختلفة، والأورام الخبيثة.
فوائد الموز
- تحسين صحة الجهاز الهضمي، والمساعدة على التخلص من الوزن الزائد؛ بسبب احتوائه على كميّة كبيرة من الألياف الغذائيّة التي تُشعر الإنسان بالشبع لفترة طويلة.
- تخفيض ضغط الدم المرتفع؛ بسبب احتوائه على عنصر البوتاسيوم الذي يحفز إدرار البول، والتخلص من الأملاح الزائدة في الجسم.
- إمداد الجسم بالطاقة والنشاط، لذلك ينصح بتناوله من قِبل الرياضيين، حيث إنّه يحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تحسين الحالة النفسيّة والمزاجيّة، والمساعدة على تهدئة الأعصاب.
- الحفاظ على صحة العقل، وزيادة القدرة على التركيز.
- الوقاية من الإصابة بالغثيان أو الدوخة المصاحبة للحمل.
- علاج التهابات الجلد وقرصات الحشرات، من خلال فرك مكان القرصة بقشرة الموز.
- الوقاية من الإصابة بفقر الدم؛ بسبب احتوائه على عنصر الحديد.
- تقليل حموضة المعدة، وعلاج القرح والالتهابات التي قد تصيبها.
فوائد الفراولة
- الوقاية من الإصابة بأمراض والتهابات العيون، حيث تحتوي الفراولة على العديد من المواد الغذائيّة التي تقوي النظر، مثل الفيتامينات، والفلافونويدات، والفينولات، بالإضافة إلى الأملاح المعدنيّة وغيرها.
- علاج التهابات المفاصل، والوقاية من الإصابة بالنقرس؛ بسبب المواد المضادة بالأكسدة والموجودة بكثرة في هذه الفاكهة.
- محاربة الشقوق الحرة، والتي تعتبر المسبب الأساسي للإصابة بالأورام الخبيثة.
- تنظيم ضغط الدم؛ بسبب احتوائها على عنصري المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- تبييض الأسنان والتخلص من البلاك المتراكم عليها، حيث تحتوي الفراولة على كميّة كبيرة من الأحماض العضويّة، والمساهمة في علاج التهابات الفم واللثة.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والتصبغات على البشرة؛ حيث إنّ تناول هذه الفاكهة يحفز إنتاج مادة الكولاجين.
- تنشيط الذاكرة، والوقاية من الإصابة بأمراض الدماغ المرتبطة بالتقدم في السن مثل الزهايمر أو الخرف؛ بسبب احتوائها على اليود الذي يساعد على تنشيط الجهاز العصبي.
فوائد الخس
- الوقاية من الإصابة بالأنيميا؛ بسبب احتواء الخس على عنصر الحديد ومادة الكلوروفيل اللذين يساهمان في زيادة نسبة هيموغلوبين الدم.
- تقوية الجهاز المناعي في الجسم، وجعله أكثر قدرة على التصدي للأمراض والعدوات المختلفة؛ حيث إنّه يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ.
- تقوية العظام، ووقايتها من الإصابة بهشاشة أو لين العظام، وخاصة عند التقدم في السن، ويعود ذلك إلى وجود الكالسيوم، والفسفور، وفيتامين ك بكميات كبيرة في الخس.
- علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، وأهمها الإمساك، حيث إنّه يحتوي على الألياف الغذائيّة والماء اللذين يساهمان في تسهيل حركة الطعام في الأمعاء.
- تسكين آلام الجسم؛ لأنه يحتوي على نسبة من مادة الأفيون المخدرة.
- تحسين صحة الجهاز التنفسي، وعلاج السعال، والربو، والتهابات الشعب التنفسيّة وغيرها.
فوائد البندورة
- تحسين صحة الجلد وجعله أكثر نعومة ونضارة؛ بسبب احتواء البندورة على مادة البيتا كاروتين، والتي تقي من الأشعة فوق البنفسجيّة الصادرة عن أشعة الشمس.
- الوقاية من الإصابة بالأورام الخبيثة، ويعود ذلك إلى فيتامين أ وفيتامين ج الموجودين بكميات كبيرة في البندورة، واللذين يعملان كمواد مضادة للأكسدة.
- التخلص من الوزن الزائد، حيث تحتوي البندورة على الألياف الغذائيّة والماء.
- الوقاية من الإصابة بحصوات المرارة أو الكلى.
- تنظيم نسبة السكر في الدم والوقاية من الإصابة بمرض السكري.
- تقوية النظر والوقاية من الإصابة بأمراض العيون المختلفة، وخاصة مع التقدم في السن؛ لاحتوائها على فيتامين أ.
- تسكين آلام الجسم، حيث تحتوي البندورة على الكاروتين والفلافونويد اللذين يعملان كمواد مضادة للالتهابات.
- تقوية الشعر والعظام؛ نتيجة احتوائها على فيتامين ك، والأملاح المعدنيّة، وأهمها الكالسيوم، بالإضافة إلى مادة اللايكوبين.
فوائد الكرفس
- المساعدة على فقدان الوزن الزائد، والحصول على جسم مثالي.
- علاج الالتهابات التي قد تصيب الجسم، مثل التهابات المفاصل، والشعب التنفسيّة وغيرها، بالإضافة إلى تخفيف الآلام المصاحبة لها.
- التخلص من اضطرابات النوم؛ بسبب احتوائه على الأملاح المعدنيّة، والزيوت الطيارة ذات الرائحة العطرة، والتي ترخي الأعصاب وتهدئها.
- علاج حموضة المعدة، حيث إنّه يحافظ على نسبة المواد القلويّة في الجسم.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي ووقايته من الإصابة بالأمراض والمشاكل مثل الإسهال، والإمساك، وعسر الهضم، بالإضافة إلى الغازات وغيرها؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائيّة.
- إدرار البول، وعلاج التهابات الكليتين.
- الوقاية من الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالتقدم في السن مثل الضمور البقعي، وضعف الرؤية، حيث إنّه يحتوي على فيتامين أ بكميات كبيرة.
- تقليل نسبة الكولسترول والدهون الضارة في الدم، والوقاية من الإصابة بالنوبات القلبيّة والسكتات الدماغيّة.
- تنظيم ضغط الدم؛ بسبب احتواء الكرفس على مادة الباثالديز التي تساهم في تنشيط الدورة الدمويّة.
- زيادة الرغبة الجنسيّة، حيث إنّه يحتوي على مادتي الأندروستين والأندروستينول.
- الوقاية من الإصابة بالأورام الخبيثة بسبب الفلافونويدات الموجودة فيه بكثرة.
