فوائد الفواكه والخضروات للبشرة

محتويات

١ الفواكه والخضروات للعناية بالبشرة
٢ الخضروات المفيدة للبشرة
٣ الفواكه المفيدة للبشرة
٤ خلطات مفيدة للبشرة
٥ المراجع

الفواكه والخضروات للعناية بالبشرة

يرغب الجميع في الحصول على بشرة متوهجة وصحية خالية الشوائب، لكن لا نعلم أنّ تناول الخضروات والفواكه يغني عن المستحضرات التجميلية والعلاجات المنزلية لعلاج مشاكل البشرة، وعندما يتم استهلاك العناصر الغذائية المتواجدة فيها بالطريقة الصحيحة يكون لها تأثير جيد على البشرة من الداخل والخارج مما يجعلها بشرة صحية رائعة.^[١]

الخضروات المفيدة للبشرة

من الخضروات التي تجعل البشرة صحية ونضرة:

السبانخ: يساعد السبانخ في علاج حب الشباب، والحفاظ على صحة الجلد، وإزالة الأوساخ والالتهابات التي تظهر على البشرة، بالإضافة إلى التخلص من الزيوت الزائدة، وتجديد خلايا الجلد من الداخل.^[٢]
الطماطم: تساهم مادة الليكوبين الموجودة في الطماطم في حماية البشرة من الملوثات البيئية التي تسبب حب الشباب، والشيخوخة المبكرة الناتجة عن نقص الأكسجين، كما يساعد أيضاً على الحفاظ على سلامة البشرة من الداخل عند التعرض للملوثات؛ مثل: الضباب، والدخان، والغبار، والعفن، كما لديه العديد من الفوائد الصحية للعين، ويعتبر تناول الطماطم بانتظام من أفضل الطرق لضمان الحصول على ما يكفي من الليكوبين لحماية صحة البشرة، ويتواجد الليكوبين في العديد من الفواكه؛ منها: الجزر، والجريب فروت الوردي، والبطيخ، والبابايا.^[٣]
البروكلي: يحتوي البروكلي (القرنبيط) على مادّة غلوكورافينين، حيث يتم تحويلها إلى سلفورافين التي تساهم في إصلاح البشرة، والحصول على بشرة صحية، ويؤدي تناول البروكلي إلى تجديد البشرة بسرعةٍ أكبر وإعطائها نضارة طبيعية جميلة، كما يحمي البروكلي الجلد من الإصابة بالسرطان الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، ويحتوي أيضاً على فيتامين أ، وفيتامين ج الذين يحافظان على صحة الجلد.^[٤]
الخس: يحتوي الخس على العديد من الفيتامينات والمعادن؛ منها: فيتامين (أ) الذي يُنعش البشرة، ويزيد من دوران الخلايا والبوتاسيوم الذي ينشط الدورة الدموية، وبالتالي يوفّر الأكسجين في الجلد، وفيتامين (ج) الذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل ظهور علامات الشيخوخة، كما يحتوي على الألياف التي تتخلّص من السموم، مما يجعل البشرة متوهجة بشكلٍ طبيعي.^[٥]
الملفوف: يحتوي الملفوف على البوتاسيوم الذي يساعد على تنقية الجسم والجلد، ويحتوي أيضاً على نسبة كبيرة من فيتامين (أ) الذي يجدّد خلايا الجسم، بينما يساعد الكبريت على منع مكافحة العدوى؛ لاحتوائه على فيتامين هـ الذي يدخل في منتجات العناية بالبشرة، والمكملات الغذائية، مما يجعل البشرة لامعة وصافية.^[٦]
الباميا: يساعد فيتامين ج الموجود في الباميا على الحفاظ على بشرة أصغر سناً، ويعالج أنسجة الجسم التالفة، كما يجعل البشرة أكثر حيوية. ^[٧]

الفواكه المفيدة للبشرة

يوجد بعض الفواكه التي تجعل البشرة صحية وخالية من العيوب، ومنها:

الكرز: يعدّ الكرز مصدراً مهماً في الحفاظ على البشرة مشرقة وصحية؛ لأنه غني بفيتامينات عديدة؛ منها: فيتامين (أ)، وفيتامين (ب)، وفيتامين (ج)، وفيتامين (هـ)، كما أنّ القليل من الكرز يكفي لتغطية جرعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويستخدم أيضاً عصير الكرز لإزالة البقع الداكنّة، مما يؤدي إلى تفتيح البشرة، كما يفيد استخدام الكرز لفترات طويلة في إزالة خلايا الجلد الميتة وظهور خلايا صحية جديدة.^[٨]
المندرين: يتوافر في المندرين فيتامين ج الذي يعد مضاداً للأكسدة التي تقلل من الشيخوخة، ويحفّز إنتاج الكولاجين الذي يعدّ البروتين المسؤول عن مرونة الجلد، كما يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة، والإصابة ببعض أنواع مرض السرطان.^[٩]
البطيخ: يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية المهمة لجعل البشرة صافية وصحية؛ منها: الألياف الغذائية بنسبة (0.4 ٪)، والماء (92 ٪)، والكربوهيدرات (7.55 ٪)، والسكر (0.4 ٪)، وفيتامينات (أ، ب1، ب6، ج)، والكاروتينات، والفلافونويد، والليكوبين، كما أن البطيخ خالٍ من الدهون، والكوليسترول، إذ يساعد الليكوبين على منع ظهور الجذور الحرة، وتلف الجلد، كما يساعد الماء على طرد السموم، وتنشيط حركة الأمعاء.^[١٠]
الموز: يعتبر الموز فاكهة غنية بالألياف الغذائية، حيثُ يحتوي على العديد من الفيتامينات؛ منها: فيتامين هـ، وفيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامين أ، والفولات ، والمعادن؛ مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، ويعمل كمرطب طبيعي للبشرة لما يحتويه من خصائص مضادة للجراثيم، والعناصر الغذائية التي ذكرت، ويستخدم أيضاً قشر الموز لإزالة ندوب حب الشباب، مما يجعلها بشرة متوهجة.^[١٠]
التفاح: يُساعد التفاح على التقليل من الجذور الحرة، لأنه غنيّ بالفيتامينات (أ، ج)، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، كما أن قشور التفاح غنيّة بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة البشرة وتجعلها خالية من العيوب، ويمكن تناول حبة من التفاح يومياً للحصول على بشرة رائعة.^[١٠]
الليمون: عند المعاناة من التصبغات، والبقع الداكنة، وندوب حب الشباب يمكن استخدام الليمون الذي يعتبر عاملاً طبيعياً لتبييض البشرة، ومضاداً للأكسدة، وطارداً للسموم، كما يساعد على حماية الجلد من الصدمات والتصبغات؛ لاحتوائه على فيتامين ج الذي يجعل البشرة متوهجة وبيضاء.^[١٠]
العنب: يساعد العنب على التئام الجروح بشكلٍ سريع؛ لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، كما يساهم في تهدئة البشرة، وتعزيز إنتاج البروكولاجين فيها، لذا يستخدم في صناعة المستحضرات التجميلية.^[١٠]

خلطات مفيدة للبشرة

يمكنك اتباع بعض هذه الخلطات المكوّنة من الفواكه والخضروات المفيدة للبشرة:

ماسك المانجا

تستخدم المانجا في صناعة مستحضرات التجميل، حيث تساعد على تجديد خلايا الجلد للبشرة الجافة، وطريقة استخدامه كما يأتي:^[١٠]

المكونات:
- كمية من المانجا المهروسة.
- ملعقة صغيرة من اللبن.
- ملعقة صغيرة من العسل.
طريقة التحضير:
- مزج المكونات معاً، ووضع المزيج على البشرة مدّة 10 دقائق، ثمّ غسلها بماء معتدل الحرارة كحرارة الغرفة.

الأفوكادو

يعدّ الأفوكادو مفيداً للبشرة لأنه غنيّ بعناصر غذائية عديدة؛ منها: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، والفيتامينات أ، ب6، ج، هـ، ك، والنياسين، وحمض الفوليك، وحمض البانتوثنيك، كما يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تقليل ضرر الجذور الحرة، والذي بدوره يمنع تلف الأحماض بالبشرة، وطريقة استخدامه كما يأتي: للبشرة الدهنية.^[١٠]

المكونات:
- قطعة صغيرة من الأفوكادو.
- القليل من ماء الورد.
- رزمة من نبتة الكافور.
طريقة التحضير:
- هرس الأفوكادو، ثمّ إضافة ماء الورد والكافور.
- وضع المزيج على البشرة مدّة 10 دقائق، ثمّ غسلها.

السبانخ

يساعد السبانخ على إزالة حب الشباب والتخلّص من الأوساخ والالتهابات، ويمكن تناول عصير السبانخ مع أي من عصائر الخضروات التي تعالج البشرة، وطريقة استخدامه كما يأتي:^[٢]

المكونات:
- قليل من السبانخ.
- القليل من الماء.
طريقة التحضير:
- مزج السبانخ مع الماء، ثمّ وضع المزيج على البشرة مدّة 20 دقيقة.

يمكن الحصول على عصير السبانخ وشربه يومياً كما يأتي:

المكونات:
- 1/4 حبة واحدة من الخيار.
- حبة واحدة من الجزر.
- 1/2 حبة واحدة من الطماطم.
- حبة واحدة من الكرفس.
- 1/2 كوب من الملفوف.
- 1/2 حبة من الفلفل الأحمر.
- حفنة من السبانخ.
- حفنة من البصل الأخضر.
طريقة التحضير:
- مزج جميع المكونات، ثمّ شربها.