محتويات
الوزن الزائد
يُعرَّفُ الوزنُ الزائد بأنّه ارتفاعُ مؤشر كتلة الجسم عن المعدّلات الطبيعيّة، والذي ينتج بسبب العديد من العوامل: كاتّباع بعض العادات الغذائيّة السيئة، أو إهمال الحركة والأنشطة البدنيّة، أو بعض الأمراض المُزمنة كالضغط والسكريّ، وكل ذلك يؤثر في نفسيّة المصابين فيجعلهم مضطربين؛ عدا عن مظهرهم الخارجيّ غير اللائق، وهذا ما يدفعُهُم للبحث عن الطُرق السريعة التي تخفف الوزن، ولذلك سنقدم في هذه المقالة نظاماً غذائيّاً لإنقاص الوزن في أسبوع.
رجيم غذائي لتخفيف الوزن في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الفطور: قطعةٌ من التوست المحمّص، وثمرة فاكهة، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس، وبعض الخضار الطازجة، وقطعةٌ من صدر الدّجاج منزوع الجلد والمشويّ.
- وجبة العشاء: قطعةٌ من التوست المحمَّص، وثمرة من الفاكهة، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: كوبٌ من اللبن منزوع الدَّسم، وحبة خوخ، وشريحة من الشمّام، وقطعةٌ من التوست المحمّص.
- وجبة الغداء: كوبٌ من عصير الأناناس والكيوي، والخضار الطازجة، وطبقُ سلطة مع ملعقة من المايونيز.
- وجبة العشاء: قطعةٌ من لحم البفتيك أو البرجر، وكوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: قطعةٌ من التوست المحمّص، وثمرة من الفاكهة، وخمسُ شرائحَ من الأناناس، وكوب من اللبن منزوع الدّسم.
- وجبة الغداء: طبقٌ من سلطة الخضار مُكوّن من الخسّ، والبندورة، وشرائح صدر الدّجاج، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: مهروسُ حبةٍ من البطاطا بدون ملح، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: كوبٌ من اللبن منزوع الدّسم، ونصفُ حبةٍ من الجريب فروت، وقطعةٌ من التوست المُحمّص.
- وجبة الغداء: كوبٌ من عصير الكيوي والأناناس، وطبقٌ من سلطة الفواكه، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة العشاء: ثماني حباتٍ من البازيلاء المطهوّة على البخار، وطبق من سلطة الدجاج.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: ثلاثُ حباتٍ من المشمش، وكوب لبنٍ منزوع الدّسم، وثمرةٌ من الفاكهة.
- وجبة الغداء: سلطة تونة بدون ملح وبدون زيت، وطبقٌ من الخُضار الطازجة، وكوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبةٌ من البطاطا المهروسة، وحبتان محشوّتان من الكوسا، وكوبٌ من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: قطعة من التوست المحمص، ونصف شمامة، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وخضار طازجة، وثمرة من التفاح.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المهروسة غير المملّحة، وقطعتان من لحم الستيك المشوي المنكّه بعصير البندورة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السابع
- وجبة الفطور: قطعة من التوست المحمص، وثمرتان من الفاكهة، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار الخضراء، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المهروسة، وثلاث قطع من النقانق المشويّة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
نصائح لنجاح النظام الغذائيّ
- الإكثار من شرب الماء، بحيث لا تقل الكميّة المتناولة عن ثمانية أكواب.
- تجنُّب تناول الوجَبَات السريعة، والمشروبات الغازيّة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام؛ بحيث لا تقل عن ثلاث مراتٍ أسبوعيّاً.
