فوائد شرب الماء بعد الأكل

الماء

يُعدُّ الماء أحد أهم العناصر الغذائيّة في جسم الإنسان، إذ من المُمكن أن يعيش الشخص مدّة ستّة أسابيعٍ دون تناوُل الطعامٍ، ولكن لا يستطيع العيش لأكثر من أسبوعٍ أو ما يُقاربه دون ماء، وذلك لأنَّه المكون الأساسي الذي يدخل في جميع الوظائف في الجسم، إذ يبلغ متوسط وزن الماء في جسم الإنسان ما يُقارب 60%،^[١] ومن المُمكن أن يشعر الشخص بالمرض نتيجة عدم شُرب ما يكفي من الماء، وقد يُعاني من الجفاف الشديد الذي يُسبب الدّوخة والإعياء، وهنالك أيضاً بعض الأعراض التي تدُلّ على زيادة حاجة الجسم إلى الماء منها: البول الدّاكن، وألمٌ خفيف في الرأس، والتّعب، والانفعالية، والعطش، وفُقدان الشهيّة، والإغماء.^[٢]

هل هنالك فوائد لشرب الماء بعد الأكل

يُساعد شُرب الماء أثناء تناول الوجبات أو بعدها على الهضم، على عكس ما يُقلق البعض بأنّه قد يُخفف من عصارة الجهاز الهضميّ، وتداخله مع عمليّة الهضم، فهو يُساعد كغيره من السوائل على تحليل الطعام ليتمكّن الجسم من امتصاص المواد الغذائيّة منه، كما قد يكون له دورٌ في تليين البراز، ممّا يُساعد على تقليل حدوث الإمساك،^[٣] وتجدُر الإشارة إلى أنَّ الماء الذي يتمّ الحصول عليه من الطّعام أو الشراب خلال اليوم، يرتبطُ مع الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان في الأمعاء الغليظة، ممّا يُساعد على زيادة حجم البُراز، وتقليل وقت عبوره، وبالتالي تسهيل عمليّة التّخلص من الفضلات من الجسم.^[٤]

ومن الجدير بالذكر أنّ شُرب كوب واحد من الماء قبل الوجبة يُعدّ من الطّرق الرّائعة للأشخاص الذين يُحاولون إنقاص وزنهم، إذ من الممكن لذلك أن يُساعد على تعزيز الشّعور بالامتلاء والشّبع، والتقليل من كميّة الطعام المُتناول في كلّ وجبة، خاصةً عند كبار السّن.^[٥]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد شرب الماء قبل الاكل يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء قبل الأكل.

الفوائد العامة لشرب الماء

يحدُث الترطيب في الجسم عندما يمتصُّ الماء الكافي لأداء وظائفه بشكلٍ سليم، لذلك يُعدُّ الماء هو الأفضل من حيث الترطيب الطبيعي للجسم، ممّا يُساعد على تعزيز صحة القلب والأوعيّة الدّموية، ويُحافظ على عمل العضلات والمفاصل، كما يُساعد على تطهير وتخليص الجسم من السّموم، وأيضاً يُحافظ على توازن السّكر في الدم، وتخفيف الصُّداع، وتعزيز صحة البشرة.^[٦]

ويُنظم الماء درجة حرارة الجسم، ويُساعد على ترطيب أنسجة العين، والأنف، والفم، ويحمي أعضاء الجسم والأنسجة، وله دورٌ في حمل ونقل المُغذيات والأكسجين إلى خلايا الجسم، كما يُقلل من العبء على الكلى والكبد، من خلال التّخلص من الفضلات، وإذابة المعادن والعناصر الغذائيّة، ليستطيع الجسم الحصول عليها وامتصاصها.^[٧]

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء للجسم.

هل هنالك أوقات مفضلة لشرب الماء

يُعدُّ شرب الماء خلال اليوم وفي جميع الأوقات من الضروريات اليوميّة التي يجب الالتزام بها، ولكن يوجد بعضُ الأوقات التي ينبغي فيها التركيز على شرب الماء، لذلك بدلاً من شُرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء في وقتٍ واحد، يُمكن شربه على فتراتٍ وخلال اليوم للمحافظة على رطوبة الجسم، ومن الأوقات المُفضل فيها شرب الماء ما يأتي:^[٥][٨]

• بعد الاستيقاظ صباحاً: يُعدُّ شُرب كوب واحد من الماء في الصباح من الوسائل البسيطة التي يُمكن بدء اليوم بها، إذ قد يجد البعض أنّ شُرب الماء عند الاستيقاظ يساعد على تسهيل عملية الحفاظ على الترطيب، وزيادة كميّة السوائل في الجسم خلال اليوم، كما قد تكون مُفيدة بشكلٍ خاص لتحسين المزاج، ووظيفة الدّماغ، ومستويات الطاقة في الجسم.
• قبل الرياضة: قد يحتاج الجسم إلى كوبٍ أو عدّة أكوابٍ من الماء قبل الرياضة، لحماية الجسم من الجفاف أثناء التمارين الرياضيّة وبعدها، وتعتمد الكميّة التي يجب شُربها على درجة الحرارة، والرّطوبة، ومستويات السوائل في الجسم، والتي تختلف من شخصٍ لآخر.
• بعد الرياضة: حيثُ أنه قد يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء بعد ممارسة التمارين الرياضيّة القويّة؛ لاستبدال السوائل التي فُقدن بسبب التّعرق أو التبوّل، لذلك تعتمد الكميّة التي يحتاجُها الشخص على الوزن، والصّحة العامة، والظروف التي تمت فيها التمارين الرياضيّة إما ساخنةً أو رطبةً، خاصةً إذا كانت لفتراتٍ طويلة.
• عند المرض: يحتاج إلى شُرب الكثير من السوائل عندما يكون مريضاً، وأهمّها الماء، للحصول على صحةٍ أفضل.

المراجع

1. ↑ Esther Ellis (22-1-2020), "Water: How Much Do Kids Need?"، www.eatright.org, Retrieved 11-7-2020. Edited.
2. ↑ "Drinking water and your health", www.healthdirect.gov.au,5-2019، Retrieved 11-7-2020. Edited.
3. ↑ Michael Picco (18-4-2020), "Does drinking water during or after a meal disturb digestion?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 11-7-2020. Edited.
4. ↑ Darla Leal (11-3-2020), "6 Reasons Why You Should Drink Plenty of Water"، www.verywellfit.com, Retrieved 11-7-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Rachael Link (25-5-2020), "Is There a Best Time to Drink Water?"، www.healthline.com, Retrieved 11-7-2020. Edited.
6. ↑ "The Benefits of Drinking More Water", www.branfordhall.edu,24-3-2016، Retrieved 11-7-2020. Edited.
7. ↑ "Water: Essential to your body", www.mayoclinichealthsystem.org,18-6-2019، Retrieved 11-7-2020. Edited.
8. ↑ "8 Best Times To Drink Water", www.everydayhealth.com,15-11-2017، Retrieved 11-7-2020. Edited.