السمنة
يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة، وذلك نتيجة عدّة أسباب قد تكون مرضية، أو نفسيّة، أو جينيّة، أو نتيجة اتباع حمية غذائيّة قاسية، ومن ثمّ عدم القدرة على الاستمرار عليها، ممّا يؤديّ للشعور بالاكتئاب، ومن ثمّ زيادة الرغبة بتناول كميات كبيرة من الطعام ممّا يؤدّي لزيادة الوزن، ومن أجل تجنّب هذه المشاكل، وزيادة القدرة على التخلّص من الوزن الزائد دون اتباع حمية غذائية قاسية يجب الحرص على الالتزام بعدة طرق وإرشادات بسيطة وسهلة كما هو موضّح بالأسفل.
أسرع طريقة لخسارة الوزن دون رجيم
- عدم تناول الدّجاج بجلده؛ لأنّه يحتوي على نسب مرتفعةٍ من الهرمونات والدّهون.
- تجنّب تناول السكر المصنع، واستبداله بسكرِ طبيعيّ.
- الحرص على تناول أنواعٍ مختلفةٍ من الفواكه الطازجة بين الوجبات من أجل تجنّب الشعور بالجوع، حيث تعمل الفواكه على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ويوميّ.
- تجنّب استعمال المصعد، والحرص على استعمال الدّرج؛ لأنّه يؤدّي لحرق السعرات الحرارية.
- تناول مشتقّات الحليب والأجبان المختلفة، على أن تكون قليلة الدسم.
- التقليل من تناول الأطعمة المالحة؛ لأنّ الإكثار من الملح يُؤدّي لتخزين السّوائل وحبسها في الجسم.
- الابتعاد عن تناول المأكولات المعلبة؛ لأنها تحتوي على مقدارٍ كبيرٍ من السعرات الحرارية، التي تؤدّي لزيادة وزن الجسم.
- تناول الأرز أوالمعكرونة مرةً كل أسبوعين، أو استبدالهما بأنواعٍ أخرى مصنوعةٍ من القمح الأسمر؛ لتجنّب زيادة الوزن.
- تناول الخبز الأسود أو الخبز المصنوع من النخالة؛ لأنّها تساعد في عملية الهضم، والابتعاد عن تناول الخبز الأبيض.
- ترك ثلاث ساعاتٍ على الأقل بين كل وجبةٍ والأخرى.
- تناول المُكسّرات غير المحمّصة.
- التخلّص من الدهون والسموم الموجودة في اللجسم عن طريق شرب ما يعادل عشرةِ أكوابٍ من الماء بشكلٍ يومي.
- الحرص على عدم إهمال وجبة الفطار؛ لأنّها تساعد على حرق معدلات عالية من السعرات الحرارية، بالإضافة للمواظبة على تَناول الوجبات الرئيسية الثلاث بشكلٍ يوميّ.
- استخدام زيت الزّيتون في تحضير الأطعمة والسّلطات؛ لأنّه يحافظ على معدل الكولسترول في الجسم.
- تناول المشروبات التي لا تحتوي على سكر.
- ترك التدخين.
- تناول السّلطات الخضراء مع الوجبات الرئيسيّة.
- تجنّب مضع العلكة بأنواعها.
- الابتعاد عن تناول الطّعام في الأوقات المتأخّرة من الليل؛ من أجل تحفيز المعدة على هضم الغذاء بصورة أفضل.
- استبدال المأكولات المقليّة بالمسلوقة أو المشويّة.
- تجنّب تناول الليمون مع المأكولات البروتينية؛ فذلك يعَرقل عَمل إنزيم الببسين في هضم المواد البروتينيّة.
