محتويات
القيمة الغذائية للسمك
العنصر الغذائي | 100 غرام من السمك |
---|---|
الماء | 49.50 غرامٍ |
الطاقة | 277 سعرة حرارية |
البروتين | 11.01 غرام |
الدهون | 16.23 غرام |
الكربوهيدرات | 21.66 غرام |
الألياف | 1.5 غرام |
السكر | 1.65 غرام |
الكالسيوم | 16 ملليغرام |
الحديد | 0.84 ملليغرام |
المغنيسيوم | 25 ملليغرام |
الفسفور | 191 ملليغرام |
البوتاسيوم | 185 ملليغرام |
الصوديوم | 402 ملليغرام |
الزنك | 0.42 ملليغرام |
فيليه السمك بصلصة الطحينة
مدَّة التحضير | ثلاث عشرة دقيقة |
مدَّة الطهي | خمس عشرة دقيقة |
تكفي ل | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- أربع قطع من فيليه السمك.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو.
- بيضتان كبيرتان.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- كوب من الدقيق.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة.
- أربع ملاعق كبيرة من زيت الذرة.
مكونات صلصة الطحينة:
- فصان من الثوم.
- نصف كوب من الماء.
- بصلة كبيرة مقطعة إلى جوانح.
- ربع كوب من الطحينة.
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس والمفروم.
- ربع كوب من عصير الليمون الطازج.
- حبة كبيرة من الطماطم المقشر والمفروم.
مكونات للتزيين:
- شرائح الليمون.
- الجزر والطماطم.
- البقدونس.
طريقة التحضير
- وضع فيليه السمك في طبق واسع.
- وضع كلٍ من: الملح، الشطة، الفلفل، الكمون والفلفل الحلو في طبق عميق، وخلط المكونات معاً.
- توزيع نصف كمية الخليط على فيليه السمك، ودعك قطع السمك بالخليط جيداً من أجل تغطيتها تماماً.
- وضع البيض في طبق واسع ثمّ إضافة القليل من كمية خليط، وخلط البيض مع الخليط باستعمال الشوكة ليصبح متجانساً.
- وضع الطحين في طبق واسع آخر، وإضافة الكمية المتبقية من خليط البهارات، وتقليبه جيداً.
- وضع الزيت في مقلاة واسعة، ووضع المقلاة على حرارة متوسطة.
- وضع قطع السمك في الطحين وتقليبها ثمّ نقلها إلى البيض وتقليبها بخفة ثمّ إعادتها إلى الطحين وتقليبها على الجهتين.
- وضع السمك في الزيت لعدة دقائق ليصبح القاع ذهبي اللون ثمّ قلب قطع السمك على الوجه الثاني ثمّ إخراج السمك من المقلاة، ووضعه جانباً.
تحضير صلصة الطحينة:
- وضع البصل في نفس المقلاة السابقة، وتقليبه بملعقة خشبية ليصبح مائلاً إلى اللون الذهبي.
- إضافة كلٍ من: الماء، البقدونس، الطماطم، الثوم، الطحينة وعصير الليمون، وتقليب المكونات على حرارة مرتفعة لمدة من دقيقة إلى دقيقتين.
- صب الصلصة على السمك، وتقديمه مع الليمون والخضروات المشوية المقطعة.
السمك المشوي بصلصة الطحينة
مدَّة التحضير | عشرون دقيقة |
مدَّة الطهي | خمس وأربعون دقيقة |
تكفي ل | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- ملعقة كبيرة من الثوم المهروس.
- سبع بصلات مفرومات.
- كوب من عصير الليمون.
- ثلاثة أكواب من الطحينة.
- زيت الخضار.
- كيلو غرامان من السمك ريد سنايبر الحمراء.
طريقة التحضير
- تنظيف السمك من الداخل والخارج ثمّ دهنه بزيت الخضار، ووضعه في الصينية.
- قلي البصل في زيت الخضار ثمّ إضافته إلى السمك.
- خلط الطحينة مع ربع كوب من الماء جيداً ثمّ إضافة الخليط إلى بقية المكونات مع الاستمرار في الخلط، ويمكن إضافة المزيد من الماء عند الحاجة.
- سكب خليط الطحينة فوق السمك وطهيه لمدة ثلاثين دقيقة في الفرن على درجة حرارة متوسطة.
- تزيين صحن السمك بالصنوبر المحمص وشرائح الفلفل الأحمر ثمّ تقديمه مع السلطة وخبر البيتا.