إنقاص الوزن في رمضان
شهر رمضان هو الشهر الذي تكثر فيه الموائد وأطباق الأطعمة المختلفة والحلويات بأصنافها المتعدّدة، فيجد الشخص صعوبة في تخفيف وزنه أو حتى الحفاظ عليه، إلا أنّ هذا الأمر ممكن الحدوث لا سيما إذا توافرت لدى الشخص الإرادة الصلبة والقوية، وفي هذا المقال سنناقش بعض من الأسرار التي تساعد على تخفيف الوزن في رمضان، بالإضافة إلى وصفات من شأنها المساعدة على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.
أسرار لإنقاص الوزن في رمضان
إنقاص الوزن في رمضان أمر ممكن، ولتحقيق ذلك هناك مجموعة من الأسرار والإرشادات، ومنها:
- المشي قبل موعد الإفطار بساعة أو ساعتين، حيث تسمّى هذه الساعة بالساعة الذهبيّة، وفي هذه الساعة تحديداً تكون عمليّة حرق الدهون أربعة أضعاف عمليّة الحرق في الأيام العادية؛ والسبب يعود في ذلك إلى أنّ منسوب السكر في العضلات يكون منخفضاً، وبالتالي فإن أي جهد يقوم به الإنسان يتم حرق الدهون المخزنة من أجل تحقيقه.
- الحرص على تناول وجبة السحور وعدم إهمالها؛ لما لها من قدرة على رفع الاستقلاب في الجسم وبالتالي حرق أعلى للدهون.
- الابتعاد عن شرب كميّات كبيرة من المياه أثناء وجبة الفطور؛ حيث توسّع هذه السوائل المعدة وتزيد تمدد العصارات الهاضمة.
- الحرص على البدء بتمرة ثم كأس من الماء، ثم الشوربة والسلطة ومحاولة الأكل ببطء ومضغ الأكل جيداً.
- تناول أطباق السلطة وشوربة الخضار بكثرة في هذا الشهر، بالإضافة إلى كميّة مناسبة من الأطباق اليوميّة المختلفة.
- الابتعاد عن شرب العصائر المحلّاة والصناعيّة، لأنها تحتوي على كمية عالية من السكر.
- تناول كميات قليلة من الحلويات؛ لأنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والسكريات.
- شرب الماء الكافي للجسم، وذلك من ثمانية إلى عشرة أكواب، والحرص على شربها في الفترة بين وجبة الإفطار والسحور.
- استغلال صلاة التراويح التي يصليها المسلمون بعد صلاة العشاء في رمضان، بالذهاب إلى المسجد وبالتالي المساعدة على حرق الدهون.
وصفات لإنقاص الوزن في رمضان
- الحرص على تناول سبع تمرات بالإضافة إلى كوب من الحليب الدافئ وذلك يكون على وجبة الفطور عند المغرب، وعلى وجبة العشاء تناول طبق من شوربة الخضار مضاف إليه قطعة من اللحم أو الدجاج سواء كان مسلوقاً أم مشوياً بالإضافة إلى خمس ملاعق أرز، وطبق من السلطة الخضراء، وعند وجبة السحور ينصح بتناول ملعقة من الفول بدون زيت وكوب من اللبن الرائب خالي الدسم وحبة تفاح، بالإضافة إلى كوب من الشاي الخالي من السكر.
- السحور: ثلاث حبات تمر، مع كوب من العصير، وثلاث ملاعق من الفول، تُغمّس بربع رغيف من الخبز الأسمر، أما الإفطار: شوربة قليلة الدسم، مع ثلاث ملاعق أرز، وقطعة دجاج مشوية أو مسلوقة، وطبق سلطة، وقطعة كنافة صغيرة.
