الماء
عصب الحياة على وجه الكرة الأرضيّة، ومن أفضل أنواع السوائل التي تساعد المرأة أثناء حملها، وذلك لأهميته البالغة لها والجنين، ويُنصح بشرب الماء طوال اليوم للمرأة الحامل، وليس عند شعورها بالعطش فقط، كما يُفضّل تناول ثمانية أكوابٍ من الماء يوميّاً، وخصوصاً في أوقات الصيف الحارّة، أو عند القيام بمجهودٍ متعب، وقد حذّر الأطباء من نقص كميّة الماء في الجسم وذلك لأضرارها الكثيرة، ومن فوائد الماء أنه يُنظّم درجة حرارة الجسم، ويُجدّد السائل المحيط بالجنين، كما أنّ امتصاص الماء يقلّل من الإصابة بالإمساك، حيث يساهم الماء الكافي في نقل الفضلات في الأمعاء، ويُعالج التهابات المسالك البوليّة، ويُحافظ شرب الماء على الإدرار الجيد للبول.
فوائد الماء للحامل
تحتاج الحامل إلى الماء الضروريّ في نمو خلايا جسم الجنين والذي يحصل عليه من جسم أمه، وأولّ علامةٍ دالّةٍ على حاجة الجنين والأم للماء هو الشعور بالغثيان في فترة الصباح الباكر، والتي تشعر بها الأم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ومن أهم الأسباب التي تدعو المرأة الحامل إلى شرب كميّاتٍ إضافيّة من الماء أثناء حملها، ما يلي:
- يساعد الماء على امتصاص الموادّ الغذائيّة الأساسية، كما أنّه ينقل الفيتامينات والمعادن والهرمونات في جميع أنحاء الجسم، من خلال الدم وذلك لتغذية الجنين.
- يخلّص الجسم من الفضلات وكميّات الأملاح الزائدة عن الحاجة، ويقلّل من كميّة الرواسب الموجودة في جسم الحامل والجنين.
- يُخفّف من تورّم القدمين واليدين التي تتعرّض لها الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- يقي الحامل من التعرّض لأمراض التهاب المسالك البولية.
- يقلّل من حالات الإمساك التي تصيب الحامل، بالتالي يقلّل من الإصابة بمرض البواسير.
- يقلّل من الولادة المبكرة، وذلك عند تناول كميّاتٍ مناسبة من الماء.
- يطرد السموم الضارّة بالجسم.
- يقلّل من الإصابة بجفاف الجلد، ويحمي البشرة من ظهور حبّ الشباب.
- ينظّم دقّات القلب، ويُقوّي عضلة القلب، ويقلّل من الشعور بالقلق والتوتر والتعب.
- مهمٌّ جدّاً في إفراز هرمون الحليب في الثدي بعد الولادة.
نصائح هامّة للحامل
- تناولي الماء البارد، فانخفاض درجة حرارة الماء يُسهّل في الشرب، خصوصاً عند التعرّض لحالات الغثيان في الفترة الأولى من الحمل.
- اشربي العصير الطبيعي، كسائلٍ إضافيّ إلى جانب الماء.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنيّة بالماء، مثل: الفواكه، ومنها البطيخ والخضار كالخس، والخيار، والألبان ومشتقاتها.
- يُفضّل شرب الماء على معدةٍ ممتلئة، وذلك لأن تناوله على معدة فارغة يزيد من الشعور بالغثيان، لذلك تناولي طعاماً خفيفاً قبل شرب الماء.
