محتويات
دهون الأرداف
تعاني العديد من السيدات من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، مما يسبب لهن الإحراج والإزعاج، حيث يبدو الجسم بصورة غير متناسقة، ويوجد العديد من العوامل وراء تشكل الدهون في هذه المناطق منها قلة ممارسة الرياضة، والعادات الغذائية الخاطئة، وقلة الحركة، وللتخلص من هذه الدهون تلجأ الكثير من السيدات إلى اتباع عدة طرق، إلا أنّهن قد لا يجدن نفعاً، خصوصاً إذا كانت نسبة هذه الدهون عالية جداً، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طرق ونصائح للتخلص من دهون الأرداف.
طرق التخلص من دهون الأرداف
وصفات طبيعية للتخلص من دهون الأرداف
- خل التفاح: ندهن المؤخرة بمقدار من خل التفاح، ونتركها لمدة ثلث ساعة، ثمّ نغسلها بالماء الفاتر، ونكرر هذه العملية مرتين يومياً لمدة شهر.
- الزنجبيل والشطة المدقوقة: نضع نصف ملعقة كبيرة من كلٍ من الشطة والزنجبيل المدقوق مع ربع كوب من زيت الزيتون في وعاء، ونمزج المكوّنات جيداً، ثمّ نطبق الخليط على المؤخرة ونتركه لمدة نصف ساعة، ثمّ نغسله بالماء الدافئ، ونكرر هذه العملية مرة يومياً صباحاً.
- الكوسا والفاصولياء: نسلق حبتين من الكوسا مع كوب من الفاصولياء الخضراء، ثمّ نصفيها من الماء ونخلطها في الخلاط الكهربائي، ونضيف إليها نصف كوب من الماء مع الاستمرار بالخلط، ثمّ نشرب كوباً من الخليط، ونكرر هذه العملية ثلاث مرات يومياً.
- القرفة والزنجبيل: نضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل، وملعقة صغيرة من القرفة مع كوب من الماء في وعاء على نار منخفضة، ونترك المزيج يغلي لمدة خمس دقائق، ثمّ نرفعه عن النار ونتناوله، ونكرر هذه العملية ثلات مرات يومياً.
- الليمون: نعصر كيلوغراماً من الليمون في وعاء مع مراعاة الاحتفاظ بالقشر جانباً، ثمّ نضع القشر مع ستة عشر كوباً من الماء في وعاء على نار منخفضة، ونترك المزيج يغلي لمدة ثلث ساعة ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه ليبرد قليلاً ثمّ نصفيه في قارورة زجاجية، ونضيف إليها عصير الليمون ونرج القارورة جيداً، ثمّ نشرب كوباً من المزيج قبل تناول الطعام بربع ساعة، ونكرر هذه العملية ثلاث مرات يومياً لمدة شهر.
تمارين رياضية للتخلص من دهون الأرداف
- التمرين الأول: نقف باستقامة مع مراعاة الاستعانة ببعض الأوزان المناسبة بحيث نرفعها على مستوى الأكتاف، ثمّ نثني الركبة اليمنى بحيث تصبح وراء القدم اليسرى مع الحرص على ثني القدم الآخرى بمقدار تسعين درجة، ثمّ نعود لوضعية الوقوف مرة أخرى، ونكرر هذا التمرين عشر مرات مع القدمين.
- التمرين الثاني: نستلقي على الظهر مع مراعاة شد القدم جيداً وضم الركبتين، ثمّ نرفع المؤخرة قليلاً مع تثبيت أصابع القدمين ورفع الكعبين، ثمّ نفتح الركبتين مع رفع المؤخرة لمدة عشر ثوانٍ متواصلات، ثمّ نضم الركبتين من جديد، ونكرر العملية خمس مرات على التوالي مع الاستراحة قليلاً ثمّ نكرر التمرين ست مرات إضافية.
نصائح للتخلص من دهون الأرداف
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- تقليل تناول الأطعمة الدسمة والسكريات.
- تناول الطعام ببطء.
