محتويات
تراكم الدهون في الأرداف
تعاني الكثير من الفتيات والسيدات من تراكم الدهون في منطقة الأرداف، فطبيعة جسم المرأة تميل لتخزين الدهون الزائدة في مناطق محدّدة أهمّها الأرداف والفخذين؛ وذلك بسبب الهرمونات الجنسيّة التي تعطي المرأة شكل الجسم الذي يميّزها عن الرجل، ولكن عند تناول الكثير من الدهون والسكريّات تتراكم الدّهون بكميّات كبيرة، مما يسبّب الانزعاج، والحرج للمرأة؛ بسبب الشكل غير المتناسق للجسم.
كيفيّة التخلّص من الأرداف
للتخلّص من الأرداف وشدّها لتصبح بالشكل المطلوب، ييجب اتّباع عدّة ممارسات مكمّلة لبعضها البعض لتعطي النتائج المرجوّة.
تغيير النظام الغذائي
تغيير نوع وكميّة الأطعمة التي تتناولينها، وكذلك طريقة تحضيرها، وكل ذلك بهدف تقليل الدّهون، والسكريّات، والنشويّات فيها، وبهذا الخصوص نقدّم لك بعض النصائح:
- تجنّبي تناول الأطعمة المقليّة، واختاري المسلوقة أو المشويّة بدلاً منها.
- لا تتناولي العصائر المحلّاة، والمشروبات الغازيّة.
- قطعة حلوى واحدة في اليوم تكفيك، ولا داعي للمزيد، ومن الأفضل لو تتناوليها في الصباح الباكر؛ كيّ يستيع جسمك حرق السعرات الحراريّة العاليّة الموجودة فيها.
- قلّلي حصص الأرز، والخبز التي تتناولينها يوميّاً، ومن الأفضل أن تتناولي الخبز الأسمر، والأرز الأسمر بدلاً من الخبز والأرز العادي.
- لا تتناولي اللحوم بدهونها، وجلودها، بل انزعيها أولاً.
- وزّعي وجباتك اليوميّة على وجبات أصغر بحيث تتناولي خمس وجبات بدلاً من ثلاث وجبات أو أقل.
- تناولي الكثير من الماء.
- أكثري من تناول الفواكه والخضروات، وخاصّة التي تحتوي على الألياف وكميّات كبيرة من الماء مثل البطيخ، والشمام، والكرنب، والأناناس، والخيار، وبذلك ستشعرين بالشبع بتناول كميّات أقل من السعرات الحراريّة.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة وتغيير نمط العيش، وذلك من خلال:
- اذهبي للمشي لمدّة نصف ساعة يوميّاً، والتنويع في السرعة أثناء المشي.
- اركبي الدّراجة لمدّة نصف ساعة، سواء الدرّاجة الثابتة، أو الدراجة العاديّة خارج المنزل، وكما ويمكنك تنفيذ تمرين الدراجة، وذلك بأن تستلقي على ظهرك، وتحاكي حركة قديمك على بدّالات الدّراجة في الهواء.
- إن كان الجو دافئاً، اذهبي للسباحة.
- اصعدي الدرج كتمرين في المنزل لمدة ربع ساعة، ولكن إن كنت تعانين من مشاكل في القلب، أو كان وزنك زائداً جداً فهذه الريّاضة لا تناسب؛ لأنّها تحتاج إلى جهد كبير،ولكن وبشكل عام اختاري صعود الدرج بدلاً من المصعد كلّما سنحت لك الفرصة بذلك.
- اركضي لمدة ثلث ساعة.
- استلقي على أحد الجانبين، وامدي قدميك جيّداً، ثمّ ارفعي الساق العلويّة لأعلى، واثبتي لبضعع ثوانٍ، ثمّ أنزليها، وكرّري التمرين خمس عشرة مرة، ثمّ استلقي على الجانب الآخر، ونفذّي التمرين نفسه للساق الأخرى.
