كيفية فقد الوزن بسرعة

اتباع نظام غذائي صحي

يمكن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن من خلال اتباع النصائح الآتية:^[١]

• تقليل تناول الكربوهيدرات بما فيها السكريات والنشويات؛ فذلك يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل، وحرق المزيد من دهون الجسم المخزّنة.
• تناول البروتينات والدهون في كلّ وجبة، مثل: لحوم البقر، والدجاج، ولحم الضأن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، فالبروتين يعزّز عملية الأيض، ويقلّل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
• تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والخيار، والخس وغيرها.
• توزيع تناول الدهون على 2-3 وجبات في اليوم، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو وغيرها.

ملاحظة: قد يفقد الجسم خلال الأسبوع الأول من 2-4.5 كغم تقريباً، ثمّ سيبدأ الفقدان التدريجي للوزن بشكل ثابت.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتريع عملية الأيض، ممّا يؤدي إلى خفض الوزن، ومن هذه التمارين: المشي، والركض، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، ورفع الأوزان، أو يمكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من 3-4 مرّات في الأسبوع.^[١]

اتباع نظام الصيام المتقطّع

يساهم الصيام المتقطّع في فقدان دهون الجسم وتعزيز عملية الأيض بشكل كبير، وحدوث تغيّر في هرمون اللبتين (بالإنجليزية: Leptin) الذي يؤثر على مدى الشعور بالشبع وتحديد مستوى الجوع والرضا بعد تناول الوجبات ممّا يزيد من الشعور بالامتلاء، وبالتالي فقدان الوزن بسرعة.^[٢]

فوائد فقدان الوزن على الصحة

يساعد فقدان الوزن على تحسين الصحة من خلال الأمور الآتية:^[٣]

• انخفاض خطر الاصابة بمرض السكري، وتحسين مستويات السكر في الدم.
• انخفاض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
• انخفاض آلام المفاصل.
• انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• انخفاض آلام الظهر، وتجنّب الإصابة بأعراض هشاشة العظام.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
2. ↑ Dr. Edward Group (13-6-2017), "20 Health Benefits of Fasting for Whole Body Wellness"، www.globalhealingcenter.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
3. ↑ Malia Frey, "The Benefits of Losing Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.