محتويات
تخفيف الوزن
تخفيف الوزن هو عبارة عن خسارة من كتلة الجسم الكلية بسبب تقليل نسبة الدهون والسوائل في الجسم، أو الأنسجة الدهنية والترسبات المعدنية في العظام والعضلات، والأنسجة الضامة المختلفة، وبشكلٍ عام ينتج فقدان الوزن بسبب عوامل مختلفة أهمها: سوء التغذية أو الإصابة بمرض معين، وقد ينتج بفعل جهد واعٍ للتخلص من السمنة والزوائد الجسمية.
ما هي الطريقة لتخفيف الوزن
المذكرة اليومية
يُمكن الاحتفاظ بمذكرة يومية حتى نكتب فيها الوجبات التي يجب تناولها عند كلّ موعد طعام، فهذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة للأشخاص الذين يرغبون بتخفيف أوزانهم، لهذا يُوصي عدد كبير من الأطباء وأخصائي التغذية بها، وبشكلٍ عام فإنّ العديد من الأشخاص ليس لديهم القدرة الكافية على تحديد مقادير الطعام التي يتم تناولها خلال يومهم، وبوجود هذه المذكرة سيتحكمون بشكلٍ أفضل في نوعية وكمية طعامهم.
النظام الغذائي
يجب الالتزام بنظام غذائي يقلل تناول المواد الدهنية والمشبعة بالزيوت والسعرات الحرارية، والنشويات والسكريات المضافة، ويُفضل التركيز على الفواكه والخضروات وصدور الدجاج الخالية من الجلد، والأسماك، واللحوم والألبان الخالية من الدسم، ولتخفيف الوزن بشكلٍ سريع يُمكن اتباع الاقتراحات الآتية:
- تناول الفاكهة بكمية كبيرة حتى يشعر الإنسان بالشبع والامتلاء.
- شرب مقدار كافٍ من المياه.
- تجنب المواد الغذائية المغرية.
- إشغال النفس بالعمل وممارسة الهوايات، بهدف التغلب على شعور الملل واللجوء إلى الطعام كحل للمشكلة.
- تناول الوجبات الرئيسية، وعدم إهمال وجبة الفطور مهما كانت الظروف.
تكوين سلسلة سلوكية
السلسلة السلوكية هي أداة يستخدمها الأطباء وأخصائي التغذية للتعرف على مجموعة الأحداث الصغيرة الروتينية التي تحفز حدوث نتيجة غير مرجوة، مثل زيادة نسبة المواد الغذائية التي يتناولها الفرد في اليوم، ولتكوين السلسلة السلوكية الخاصة بشخص معين يجب التفكير في الأوقات التي يتم تناول الطعام فيها بكثرة، والتفكير في الأوقات التي يشعر بها الإنسان في الشبع؛ لأنَّ هذا الأسلوب يحدد مدى تأثير مجموعة من العوامل في مسألة الجوع والشبع لدى الإنسان، وأهم هذه العوامل ما يأتي:
- المواقف مثل الذهاب إلى السينما، أو مطعم، أو حفلة.
- المشاعر مثل التعرض لمواقف حزينة، أو مملة، أو سعيدة، أو مُخيفة.
- الأفكار السلبية مثل القول إنني لا أملك الإرادة الكافية والمناسبة لتخفيف الوزن.
الحصول عل نوم كافٍ
يحتاج غالبية الناس إلى ثماني ساعات متواصلة يومياً من النوم، لكن تختلف الظروف الحياتية من شخص إلى الآخر، فبعض الناس يحتاجون إلى أكثر من ثماني ساعات نوم في اليوم، وبعضهم يحتاج إلى أقل من ذلك وبشكلٍ عام يجب أن يحصل الإنسان على ساعات نوم كافية حتى يكون جاهزاً لممارسة النشاطات اليومية والتمارين الرياضية؛ لأنَّ عدم الحصول على ساعات نوم كافية يجعل الإنسان يشعر بالنعاس والكسل والخمول مما يؤدي إلى صعوبة إنقاص الوزن.
