محتويات
الكرش والأرداف
يعدّ تراكم الدهون في منطقة البطن، والأرداف من المشاكل السائدة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص سواء أكانوا نساءً أم رجالاً، كما يسعى قسم كبير منهم إلى البحث عن وسائل تساعدهم على التخلّص من هذه المشاكل؛ لتجنّب الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الناجمة عن زيادة نسبة الدهون، والحصول على جسم جميل، ومتناسق، ورشيق، وفي هذا المقال سنتناول بعض الطرق للتخلص من الكرش، والأرداف بدون رجيم.
طرق التخلص من الكرش
- النوم لفترات كافية، وهذا يقلل الشعور بالجوع؛ لأنّ قلة النوم هي التي تفرز هرمون الغريلين الذي يحفز الجوع لدى الشخص.
- الابتعاد عن تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- عدم تناول الحلويات، والمشروبات الغازية؛ لأنّها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- عدم شرب الماء قبل تناول الوجبة أو بعدها مباشرة.
- عدم الإكثار من الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً.
وصفة للتخلّص من الكرش
المكوّنات:
- كمون .
- شاي أخضر.
- زنجبيل.
- نعناع.
طريقة التحضير:
- وضع كمية من الماء في إناء على النار.
- وضع جميع المكوّنات بالمقدار نفسه في الإناء.
- ترك الخليط يغلي لمدّة عشر دقائق.
- تصفية الخليط، ثمّ ننتظر حتى يبرد.
- شرب كوب 200 ملل صباحاً قبل تناول الفطور، وكوبين آخرين قبل وجبة الغداء، والعشاء، بنصف ساعة تقريباً.
- تكرار العمليّة لمدّة شهر.
تمارين لإزالة الكرش
- الحركة الأولى: الوقوف بشكل منحني، ثمّ مدّ اليدين على المائدة للمحافظة على التوازن، ورفع الرُكبتين إلى منطقة الكوعين، ووقت التمرين نصف دقيقة.
- الحركة الثانية: الوقوف بشكل منحنٍ، ووضع اليدين على الكرسي للمحافظة على التوازن، وعمل تقاطع في الجسم، بوضع اليد على الكرسي بشكل مستقيم، مع شدّ الذراع وعضلات البطن، ثمّ عمل تقاطع برفع القدم اليسرى مع المرفق الأيمن، والقدم اليمنى مع المرفق الأيسر، ووقت التمرين نصف دقيقة.
- الحركة الثالثة: وضع اليدين على الأرض، والقفز في النقطة نفسها، مع التركيز على الأرض، وحني الجسم، ووقت التمرين نصف دقيقة، وبذلك يكون وقت التمرين دقيقة ونصف.
طرق التخلّص من الأرداف
- النزول ثمّ الصعود على الدرج لعدّة مرّات؛ وهذا يجعل عضلات الفخذين والأوراك تتحرك، مما يساهم في تنحيف المنطقة وشدّها.
- القفز على الحبال يومياً.
- الرقص وبالأخصّ الرقص الشرقي.
- الابتعاد عن بعض المأكولات مثل: الخبز، والبطاطا المقليّة، والمعكرونة، والجبنة الصفراء.
وصفة للتخلّص من الأرداف
المكوّنات:
- كوب من البن.
- معلقتان من زيت زيتون.
- غطاء بلاستيكي.
طريقة التحضير:
- طحن البن للحصول على قهوة ناعمة.
- إضافة الزيت على البن.
- خلط المكوّنين جيداً.
- دهن الخليط على منطقة الأرداف، وتغطيتها بالغطاء البلاستيكي.
- ترك الخليط ربع ساعة، وغسله بعد ذلك بالماء الفاتر.
- تكرار العملية مرتين كل اسبوع.
