أفضل فاكهة للقولون العصبي

البابايا

تحتوي البابايا على الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fibers)، وهي أليافٌ مهمّة لصحة الأمعاء، إذ إنّها تُغذي بكتيريا البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics) التي قد تُخفّف من أعراض القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable bowel syndrome)، ولذلك فإنّ تناولها مع البروبيوتيك يساعد على تعزيز الوظائف الحيوية للبكتيريا، وإنتاج أحماض دهنيةٍ قصيرة السلسلة تُسهّل حركة الأمعاء، ومن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان: الشوفان، واليقطين، ونخالة الشوفان، والبطاطا الحلوة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُفضّل البدء بتناول كمياتٍ معتدلةٍ من الألياف القابلة للذوبان، ثمّ زيادة هذه الكميات تدريجياً.^[١]

الموز

تحتوي الفواكه على العناصر الغذائية الجيدة لصحة الأمعاء، ولكن يمكن لبعض أنواع الفواكه أن تزيد من أعراض القولون العصبي، ولذلك يوصى باختيار الفواكه القليلة بالفودماب (بالإنجليزية: FODMAP)، كما يوصى بعدم تناول الكثير من الفواكه في جلسةٍ واحدةٍ أو في يومٍ واحد؛ حيث إنّه قد يؤدي إلى امتصاص السكر في الفواكه دون تخميره، ممّا يؤدي إلى إنتاج الغازات، ويُعدّ الموز من الفواكه القليلة بالفودماب، ولذلك فإنّه يُعدّ آمناً للأشخاص المصابين بالقولون العصبي.^[٢]

بعض الفواكه الأخرى

نذكر فيما يأتي بعض الفواكه الأخرى التي يمكن تناولها للتخفيف من أعراض القولون العصبي:^[٢]

• التوت الأزرق (بالإنجليزيّة: Blueberry).
• الشمام.
• العنب.
• الكيوي.
• الليمون.
• البرتقال.
• الأناناس.
• الفراولة.
• الأفوكادو (ولكن يجب عدم تناول أكثر من ثُمن ثمرة في اليوم).
• توت العليق (بالإنجليزية: Raspberry).

فواكه ضارة للقولون العصبي

تُعدّ بعض الفواكه غنيّةً بالفركتوز (بالإنجليزية: Fructose)، وهو نوعٌ من السكريات يوجد في الفواكه ويزيد سوء أعراض القولون العصبيّ، ولذلك فإنّ الذين يعانون من مشاكل في القولون يُنصحون بتجنب هذه الفواكه، ونذكر من هذه الفواكه ما يأتي:^[٣]

• التفاح.
• الإجاص.
• البطيخ.
• الفواكه المجففة.
• عصائر الفواكه.
• قشور الفواكه؛ إذ يُنصح مرضى القولون العصبي بتقشير الفواكه قبل تناولها.^[٤]
• بعض الحمضيات.^[٤]

المراجع

1. ↑ "7 tips from a dietitian on how to manage IBS", www.health24.com, 24-08-2018، Retrieved 09-03-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Barbara Bolen (30-11-2018), "The 10 Best Foods for IBS"، www.verywellhealth.com, Retrieved 09-03-2019. Edited.
3. ↑ "Best and Worst Foods for IBS", www.health.clevelandclinic.org, Retrieved 12-03-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Naomi Orzech, "IBS Diet: The Foods You Can Eat"، www.badgut.org, Retrieved 12-03-2019. Edited.