محتويات
الجاذبيّة
تزداد جاذبية الرجل عند امتلاكه قواماً مشدوداً وجسماً ممتلئاً خالياً من الدهون والترهلات، وهذا يعتبر بمثابة الحلم لدى الكثير من الرجال، ويسعون جاهدين للوصول إلى هدفهم.
تمارين الرياضية لشدّ الجسم
وهنا مجموعة من التمارين الرياضية التي ينتج عن ممارستها وصولهم إلى الجسم المنشود ومنها :
- أبسط التمارين تمارين المشي والهرولة، وتعتبر من أفضل الممارسات الرياضية لشد أجزاء الجسم على وجه عام، فالمشي والهرولة من شأنها زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم .
- تمارين القرفصاء، والتي تمارس بقصد تمرين وتدريب كل من عضلات البطن، الحوض والساقين وعضلات أسفل الظهر.
- من أقدم التمارين الرياضية، والتي يمارسها الرجال بكثرة تمارين الضغط بقصد تمرين العضلات العليا من الجسم.
- تمارين رفع الجسم على اليدين بواسطة الساعدين، فهذه التمارين من شأنها تقوية عضلاتك ومنح جسمك قواماً قوياً مشدوداً .
- تمارين الانخفاضات، والتي تختص بالجزء العلوي للجسم، فتزيد من حجم وقوة الصدر، وتقوي عضلات اليدين .
طرق لشد عضلات البطن
الغذاء الصحيّ الموزون
- تناول الوجبات بكميات قليلة وعلى فترات متكررة، هذا الأمر سيساعد في عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية .
- الابتعاد عن الأغذية المحتوية على الألياف بنسبة كبيرة، كون الألياف تتسبب في حدوث الغازات .
- تناول الفاكهة والخضراوات بمعدلات قليلة، لأن الإكثار من تناولها يسبب الانتفاخ في البطن .
- إذا كنت ممن يعانون من زيادة نسبة السكر في أجسامهم، فَراعِ التقليل من مشتقات الألبان المحتوية على اللاكتوز( سكر في اللبن)، إذ عليك تناولها الألبان بكميات قليلة؛ أو تجنب تناول الألبان المحتوية على هذا السكر .
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ كالموز والبابايا والشمام وغيرها من الفاكهة، فالبوتاسيوم أحد العناصر الغذائية التي تدر البول، مما يساعد على التخلص من الأملاح والزائد من الماء.
المشروبات
- أولاً الماء، والذي يجب تناوله بكميات كافية، الأمر الذي يمد الجسم بحاجته من الماء، إضافة إلى أنه يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، ويزيد من حدوث عمليات الأيض، الأمر الذي يبقي البطن مشدوداً صحياً.
- شرب الشاي الأخضر، كونه يحتوي على مضادات الأكسدة فتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وبتالي تقليل نسبة الدهون .
- قم بإضافة مبشور الزنجبيل إلى مشروبات الشاي، وبذلك يعمل الزنجبيل على تقليل الانتفاخ وتهدئة المعدة، كما يمكن تناوله بشكل منفرد .
- الإقلاع عن تناول الكحول، فالكحول يحد من مقدرة الجسم على حرق الدهون.
- تقليل تناول المشروبات الغذائية، فكمية السكر المصنع الذي تحتوي عليه كبيرة .
- مشروب الشاي والنعناع.
تمارين رياضية لحرق دهون البطن
- ممارسة التمارين الرياضية في صالات الرياضة تحت إشراف متدربين .
- الوقوف والجلوس باستقامة.
- استخدام ملابس تقوم بضغط البطن، وذات ألوان داكنة.
