شرب القهوة
تحتوي القهوة على الكافيين؛ وهو عنصرٌ أساسيٌّ في جميع مكمّلات حرق الدهون، فهو يعمل كمنشطٍ للجهاز العصبيّ المركزي، ويُعزّز عمليّات الأيض وتكسير الأحماض الدهنية، وقد وجدت الدراسات أنّه يمكن لتناول الكافيين أن يزيد من الطاقة المُستهلكة، ويُعزّز من الأيض بنسبة 3-11٪ لفترةٍ مؤقتة، كما وجدت دراسةٌ أخرى أُجريت على أكثر من 58000 شخصٍ أنّ زيادة تناول الكافيين مرتبطٌ بزيادةٍ أقلّ في الوزن خلال فترة 12 عاماً، بالإضافة إلى دراسةٍ وجدت أنّ زيادة تناول الكافيين مرتبطٌ بالحفاظ على فقدان الوزن، وللحصول على فوائد القهوة فإنّه يجب تجنُّب إضافة الكريمة والسكر لها.[١]
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتّباع نظامٍ للوجبات الغذائيّة عبر تجهيز خطةٍ للوجبات المُتناولة خلال اليوم على الالتزام بجدولٍ غذائيٍّ محدد، وتناول كمياتٍ محددة، وهناك العديد من الأنظمة الغذائيّة التي يمكن اتّباعها لنزول الوزن وخسارة الدهون، والتي تساعد على التخطيط لكلّ وجبةٍ في الأسبوع، ويؤدي الالتزام بها إلى تحقيق الأهداف اليومية، بالإضافة إلى أنّه يمكن تغيير بعض السلوكيات والعادات في نمط الحياة لإنقاص الوزن، وحسب ما وجدت الدراسات فعندما يكون الأشخاص على علمٍ بما يتناولونه تقلّ الشهية لديهم، ممّا يساعد على خسارة الوزن بنجاح.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن؛ حيث إنّها تزيد من السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم، ممّا يساعد على خسارة الوزن، ويمكن تحسين النشاط البدني اليوميّ من خلال ممارسة التمارين الرياضية السهلة؛ وذلك لزيادة معدل ضربات القلب من أجل حرق السعرات الحرارية، فهي لا تؤدي إلى الوصول إلى مرحلة الإرهاق، وقد يساهم ذلك في المحافظة على النشاط طوال اليوم، وزيادة عدد السعرات الحرارية الت يحرقها الجسم.[٣]
المراجع
- ↑ Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (28-09-2018), "2 Easy Workouts to Lose Weight Fast"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
