طريقه لشد الجسم والترهلات

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على شد الجسم وبناء العضلات بفعالية، ويفضل أداء تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، فهي تهدف إلى تحريك جميع العضلات الرئيسية في الجسم، بما في ذلك الأماكن المترهلة في الجسم، كما يمكن ممارسة تمارين المقاومة فهي لها نفس الفعالية أيضاً.^[١]بالإضافة إلى ذلك؛ يمكن ممارسة تمارين الأيروبيك يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وتمارين الكارديو أيضاً فهي تحرق الدهون المتراكمة في الجسم، مما يساعد على شد الجسم، ويفضل اختيار التمارين التي تحريك الجسم بأكمله مثل: السباحة، والجري، والكيك بوكسينج.^[٢]

تناول نظام غذائي صحي

يجب تقليل حجم السعرات الحرارية المتناولة يومياً، حيث يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يقوم باستهلاكه يومياً، ويجب أن يكون 45-56% من السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الكربوهيدرات الصحية مثل: الحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه، و10-35% من البروتينات الخالية من الدهون مثل: منتجات الألبان قيلية الدسم واللحوم الخالية من الدهون، و20-35% من الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون ويفضل تناول ست وجبات صغيرة يومياً كل ساعتين أو ثلاث ساعات، إذ تساعد تلك الطريقة على زيادة معدل الأيض في الجسم، مما يساهم في حرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.^[٢]

استعمال كريم وغسول الكولاجين

يعمل كريم الكولاجين أو غسول الكولاجين على تغذية الجلد بفعالية، مما يساهم في شد الجلد المترهل، لذلك تعد هذه الطريقة أكثر أماناً وأقل ألماً من الجراحة، كما أنها أقل تكلفة.^[٣]

الجراحة

يمكن اللجوء إلى الجراحة للتخلص من ترهلات البطن، وهي عملية يقوم بها الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، وتتميز هذه الطريقة بأنها مناسبة للنساء والرجال، ويمكن اللجوء إليها في حالة عدم فعالية الحلول الأخرى مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية وغيرها، واقتضى التنويه إلى أن المرأة في سن الانجاب، أو الأشخاص الذين يسعون لفقدان الكثير من الوزن عليهم تجنب القيام بهذه الجراحة.^[٤]

المراجع

1. ↑ "Tighten-Skin-After-Weight-Loss", www.wikihow.com, Retrieved 2018-9-22. Edited.
2. ^ ^{أ ب} ROGER CAHILL (2017-9-11), "how-to-tighten-the-body"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-22. Edited.
3. ↑ "how-to-tighten-skin", vkool.com, Retrieved 2018-9-22. Edited.
4. ↑ "cosmetic-procedures-tummy-tuck", www.webmd.com, Retrieved 2018-9-22. Edited.