تمرين التنفس العميق
يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة والتي يمكن القيام بها لتنحيف منطقة البطن وتقوية عضلاته بعد وقت قصير من الولادة، وذلك من خلال:[١]
- الجلوس في وضعية مستقيمة.
- التنفس بعمق مع سحب الهواء من الحجاب الحاجز نحو الأعلى.
- التركيز على شد عضلات المعدة خلال عملية الزفير وارخائها أثناء الزفير.
- الزيادة التدريجية في المدة الزمنية التي يستغرقها الجسم أثناء شد وارخاء عضلات المعدة.
تمرين القرفصاء المعدل
يساعد تمرين القرفصاء المعدل لحرق الدهون بعد الولادة على التخلص من دهون البطن والأرجل والخلفية، وهو تمرين متوسط الصعوبة ويمكن تطبيقه من خلال اتباع النقاط التالية:[٢]
- اتخاذ الجسم وضعية السكوات، ثم خفض اليدين نحو الأرض وتثبيتها إلى الأمام من القدمين.
- إرجاع القدمين بسرعة نحو الخلف لحين الحصول على وضعية تمرين الدفع نحو الأعلى.
- اكمال التمرين من خلال ارجاع القدمين إلى مكانهما خلف اليدين ثم ارجاعهما نحو الخلف بنفس الطريقة.
- تكرير التمرين ضمن مجموعة إلى ثلاث مجموعات بحيث تشتمل كل مجموعة منها من 5 إلى 10 مرات متتابعة.
تمرين السحق
من التمارين السهلة التي يمكن للمرأة استغلالها في خسارة الوزن بعد الولادة، وذلك من خلال:[٢]
- الاستلقاء على الظهر على فرشة التمارين مع رفع الساقين بحيث تشكل الركبتين زاوية قائمة بينما تتوازى القدمين مع الأرض.
- شبك اليدين خلف الرأس مع ترك المرفقين نحو الخارج.
- رفع كل من الساقين والذراعين نحو الأعلى بشكل مائل.
- المحافظة على هذه الوضعية لفترة قصيرة ثم العودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين 8 مرات متتابعة.
الرضاعة
تمكن الرضاعة الطبيعة من مساعدة العديد من النساء على خسارة الوزن بعد عملية الولادة، حيث تقدم الرضاعة الطبيعة نفس الفائدة التي تقدمها التمارين الرياضية بقدرتها على حرق من 300 إلى 500 سعرة حرارية في كل مرة ترضع فيها المرأة طفلها، ولا تحتاج الرضاعة إلى اتباع نظام غذائي معين أو التقليص من كمية الطعام التي تستهلكها المرأة المرضعة، وذلك لقدرة عملية الرضاعة على حرق الدهون الداخلة للجسم والدهون المخزنة من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لتكوين الحليب الكافي لإشباع الطفل.[٣]
المراجع
- ↑ "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
- ^ أ ب "13 Post Pregnancy Exercises To Reduce Tummy At Home", vkool.com, Retrieved 22-6-2018. Edited.
- ↑ Sumaiya Kabir, "8 Tips For Women To Lose Weight After Pregnancy"، www.lifehack.org, Retrieved 22-6-2018. Edited.
