كيف أجعل جسمي سميناً

طريقة تسمين الجسم

قبل البدء بتسمين الجسم يجب التعرف على الطريقة الصحيحة لذلك، فاكتساب الوزن من خلال اللجوء إلى الكعك والصودا على سبيل المثال سوف يؤدي إلى أضرار صحية، ولتكون طريقة التسمين صحية يجب توزيع الوزن المكتسب بين الدهون والعضلات تحت الجلد بشكل عام، وليس مجرد دهون تتكدّس في منطقة البطن.^[١]

زيادة السعرات المستهلكة

لن يتم اكتساب الوزن إلا إذا حصل الجسم على فائض من السعرات الحرارية، ولزيادة الوزن ببطء وثبات ينصح بإضافة سعرات حرارية بمقدار 300-500 أكثر من الاحتياجات اليومية من السعرات، أما لزيادة الوزن بسرعة فيجب زيادة ما بين 700-1000 سعرة حرارية يومياً، ويمكن معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، علماً أنّ النتيجة ستكون تقريبية.^[١]

تعديل نظام الغذاء

من المهم تناول ثلاث وجبات يومياً، مع وجبات خفيفة قبل العشاء وبعده، ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات خفيفة بغرض التمكن من تناول الطعام مرة أخرى في وقت لاحق، وتنصح اختصاصية التغذية نانسي فاريل بتناول الطعام ست مرات يومياً، وتناول الطعام كل ثلاث ساعات.^[٢] واختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه والخضار، ومنتجات الألبان، والبروتينات، والمكسرات، والبذور.^[٣]

أمّا فيما يخص المشروبات فيجد بعض الأشخاص أن شرب السوائل قبل الطعام تجعلم يشعرون بالشبع، وبالتالي على هؤلاء الأشخاص اختيار الشوربات، أو المشوربات عالية السعرات الحرارية لشربها مع الوجبات الرئيسية، أو كوجبة خفيفة، أو من الممكن شرب السوائل العادية بعد الطعام بنصف ساعة.^[٣] كما يمكن تضمين الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في النظام، مثل: الحليب، والجبن، والزبادي كامل الدسم، والأرز، والبندق وزبدته، واللحوم الحمراء، والأسماك الغنية بالزيوت، والبطاطا، والأفوكادو، والفواكه المجفّفة، والبيض، والحبوب الكاملة، والشوكولاتة السوداء.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (23-10-2016), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 17-12-2017. Edited.
2. ↑ Sonya Collins, "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 17-12-2017. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 17-12-2017. Edited.
4. ↑ Rudy Mawer (13-9-2016), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 17-12-2017. Edited.