محتويات
النحافة
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة المفرطة التي تتمثل في عدم قدرتهم على اكتساب الوزن الزائد نتيجة لعوامل عدة، منها: المشاكل الهرمونية، واضطرابات الغُدد، والعوامل الوراثية، وقلة تناول الأطعمة المفيدة، أو سوء النظام الغذائي المُتبع، وتؤثر هذه المشاكل بصورة سلبية على صحة الجسم البدنية، والذهنية، وكذلك الفسيولوجية، وعلى مظهره الخارجي؛ الأمر الذي يستدعي البحث عن أبرز السبل الكفيلة باكتساب الوزن خلال أسبوع واحد فقط.
كيف تصبح سميناً في أسبوع
- حدد الأسباب التي تقف وراء نحافتك بكل دقة، لاختيار أفضل العلاجات المناسبة لها.
- من المهم جداً زيادة كمية الطعام المتناول يومياً، أي زيادة عدد الوجبات وكميتها خلال اليوم الواحد، والتركيز على الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن، مع الحرص على اختيار الأطعمة ذات الفائدة، تفادياً للأضرار التي تسببها الأطعمة الغنية بالدهون والكولسترول للجسم.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبشكل يومي، عليك التوقف عن ذلك تماماً خلال هذا الأسبوع، كونها تحرق كافة السعرات التي تكتسبها من الأطعمة المتناولة يومياً.
- يمكن اللجوء إلى الوصفات الطبيعيّة التي أثبتت فاعليتها في مجال التسمين، بما في ذلك وصفة الحلبة الخضراء، والتي تتمثّل في غلي ثلاثة غرامات من مسحوق الحلبة لمدة دقيقة واحدة، ثم إضافة العسل إلى المزيج، وتناوله بمعدّل ثلاث مرات يومياً لمدة أسبوع كامل، ويمكن تناول زيت الحلبة لتحقيق نفس الغرض، وذلك بمزج ملعقة ونصف من زيت الحلبة في كوب من الماء، وتناول المزيج قبل النوم.
- تناول المشروبات المساعدة على اكتساب الوزن، وعلى رأسها الحليب كامل الدسم، كما تساعد مشتقاته على تحقيق نفس الغاية.
- تساهم الكزبرة في الحصول على أفضل النتائج في هذا الشأن، كونها تحتوي على نسبة مرتفعة من عنصر الحديد، وتزيد من معدّل الهيموغلوبين في الدم، وتساهم أيضاً في زيادة كريات الدم الحمراء، وبالتالي تقضي على النحافة، وذلك عن طريق تناول ملعقة واحدة كبيرة الحجم من مسحوقه بعد الوجبات الرئيسية.
- تناول الأطعمة التي تفتح الشهية، وتزيد الإقبال على الطعام، وعلى رأسها البصل، والثوم، والبهارات، حيث ينصح بأكل بصلة صغيرة الحجم مع وجبة الغداء يومياً.
- يوصى بتجنب اللجوء إلى الأدوية المنتشرة في الأسواق، والتي يدعي مروجوها أنها تزيد الوزن خلال وقت قصير، كونها تُلحق ضرراً مباشراً على الصّحة.
نظام زيادة الوزن خلال أسبوع
- وجبة الإفطار: شرب نصف كوب من الماء المُحلى بثلاث ملاعق من العسل على الريق، ثم تناول بيض مقلي بالسمن البلدي، مع قطعتين من الجبن كامل الدسم، وكوب من اللبن كامل الدسم، مع ثلاثة أرغفة من الخبز، وسبع حبات من البلح.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير المانجا الطازج مع اللبن كامل الدسم، مع رغيف خبز مدهون بالمربى الممزوج بالقشطة أو حلاوة القشطة.
- وجبة الغذاء: طبق من النشويات، كالأرز أو المعكرونة، مع ربع دجاجة مع الجلد، أو قطعة من اللحم الدهني، أو سمك مقلي، مع تناول كمية قليلة من سلطة الطحينية، مع المخلل والسلطة، وكوب من عصير الموز المحلى جيداً.
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن كامل الدسم، مع خمس قطع من الكيك، وخمس علب من البسكويت الغني بالشوكولاتة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن كامل الدسم المحلى مع رغيف خبز، وعسل أسود ممزوج بالطحينية، وقطعتين من الجبنة كاملة الدسم، والبطاطا المقلية.
نظام زيادة الوزن لكمال الأجسام
- وجبة الإفطار: تتضمن ملعقتين من العسل، مع كوب من الحليب كامل الجسم، وعلبة فول، وملعقتين من الكاكاو.
- وجبة خفيفة: تتضمن ست بيضات، على أنّ يتمّ تناول صفارين فقط، مع كمية مناسبة من الجبنة البيضاء، ونوع من الفواكه، وكوب من اللبن كامل الدسم.
- الوجبة الثالثة: تضم السمك، أو اللحم، أو الدجاج، مع مجموعة من الخضار والفواكه، واللبن.
- وجبة خفيفة: تناول أربع بيضات، مع علبة فاصولياء، وكوب من اللبن.
- وجبة العشاء: تونة، مع بطاطا مسلوقة.
- وجبة خفيفة: لحم أو دجاج، مع فول، أو أحد أنواع الوجبات السريعة.
- ملاحظة: تناول هذه الوجبات يكون بشكل يومي، ولمدة لا تقل عن أسبوع، حيث يضمن ذلك زيادة الوزن بمعدّل خمسة كيلوغرامات أسبوعياً، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المساعدة على زيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم.
