محتويات
أسرع نظام تخسيس
يُفضل عند فقدان الوزن أنّ يكون ببطأ، حيث إنّ فقدان الوزن بسرعةٍ مفأجاة يؤدي إلى خسارة الكتلة العضليّة في الجسم، والعظام، والماء بدلًا من خسارة الدهون، لذا يُنصَح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.[١] ويُفضل استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة على وضع خطة مناسبة لخسارة الوزن، حيث يمكن اتباع نظام غذائيّ مُسمى بنظام زبدة الفول السودانيّ، والذي يُعزز من فقدان الوزن وصحة الجسم. حيث يمكن استخدام زبدة الفول السوداني كبديل للأطعمة قليلة المحتوى بالعناصر الغذائية، ممّا يؤدي إلى التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم. ويُنصح بتجنب منتجات زبدة الفول السودانيّ التي تحتوي على السكر المضاف، والزيوت المهدرجة، والملح المضاف.[٢] ويجب وضع النقاط التالية بعين الاعتبار عند محاولة الحصول على نظام تخسيس سريع:[١]
- إيجاد الأسباب التي تدفع الفرد إلى الإكثار من تناول الطعام والعمل على تجنبها.
- الاستعانة باخصائي التغذية، وذلك لوضع خطة مناسبة لخسارة الوزن تتناسب مع الوضع الصحي للفرد وحالته الجسدية.
- الحصول على الدعم المعنوي من الزملاء والأقارب.
- الإكثار من شرب المياه وتقليل كميات السكر المُتناولة والموجودة في المشروبات السكرية.
- التقليل من كميات الكربوهيدرات المُتناولة.
أطعمة تُساعد على فقدان الوزن بطريقةٍ صحيّة
هناك العديد من الأطعمة التي تُساعد على فقدان الوزن، ونذكر منها:[٣]
- البيض، والأجبان المنزليّة.
- الخضراوات الورقيّة، و شوربات الخضراوات.
- الأفوكادو.
- الخضراوات المتنوعة.
- سمك السلمون، والتونة.
- صدر الدجاج.
- البطاطا المسلوقة.
- الفول، والبقوليات.
- خل التفاح.
- المكسرات.
- الفلفل الحار، وبذور الشيا.
- الفواكه.
- الجريب فروت.
أهمية الرياضة في تخفيف الوزن
تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في عملية إنقاص الوزن والحفاظ على ثباته بعد ذلك. ويمكن أنّ تزيد التمارين الرياضيّة من معدل عملية الأيض، أو معدل حرق السعرات الحرارية لليوم الواحد. ويكون ذلك من خلال المحافظة على الكتلة العضليّة وزيادة عددها من خلال ممارسة الرياضة.[٤]
مراجع
- ^ أ ب "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ "Is Peanut Butter Bad for Weight Loss?", www.livestrong.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet", www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ "Exercise and Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
