أكلات لخسارة الوزن

التونة

يُعدّ سمك التونة من الأطعمة الغنيّة بالبروتين، وقليلة السعرات الحرارية والدهون، لذا تُعدّ من أفضل الأطعمة التي تُساعد على خسارةِ الوزن، ويُفضل تناول التونة المُعلّب في الماء وليس الزيت.^[١]

البطاطا المسلوقة

تحتوي البطاطا المسلوقة على العديد من العناصر الغذائيّة كالبوتاسيوم الذي يُساعد على التحكم بضغط الدم، كما قد تزيد البطاطا المسلوقة من الشعور بالامتلاء والشبع، ممّا يُقلّل من كمية الطعامِ المُتناولة، وبالتالي المساهمة في خسارة الوزن، ويُفضل ترك البطاطا لتَبرد قليلاً بعد الغليان لتُشكّل كمياتٍ كبيرةٍ من النشأ المُقاوم الشَبِه بالألياف ويمتلك العديد من الفوائد الصحيّة ومنها تعزيز خسارة الوزن.^[١]

دقيق الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على 4 غراماتٍ من الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، كما يحتوي كميةٍ جيّدةٍ من البروتين، ممّا يُعزز خسارة الوزن، فقد أظهرت دراسة أنّ تناول دقيق الشوفان يؤدي إلى زيادةِ الشعورِ بالامتلاء، ويُقلّل معدل الشعورِ الجوع، وكمية السعرات الحراريّة المُتناولة خلال الوجبة التالية.^[٢]

اللوز

تُعدّ المكسرات بما فيها اللوز قليلة المحتوى بالسعراتِ الحراريّة وغنيّة بالبروتين والألياف، ممّا يُعزز من خسارة الوزن، فقد أظهرت دراسة أنّ تناول 42.5 غرامًا من اللوز يوميًّا مع اتباعِ نظامٍ غذائيّ صحيّ للقلبِ، قد يُساعد على تحسين مستوى الكولسترول والدهون، وأظهرت دراسة أُخرى أنّ تناول اللوز يُقلّل من تراكم الدهون في منطقةِ البطن أيضًا.^[٢]

السلمون

يُعدّ السلمون من الأطعمة الغنيّة بالبروتين عالي الجودة، وأحماض الأوميغا3 الدهنيّة، إذ يُساعد اتباع نظام غذائيّ غنيّ بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة على زيادةِ الشعور بالشبع، كما يُنصح بتناولِ حصتين أسبوعيًّا؛ لفائدتها لصحةِ القلب.^[٣]

البوشار

يُعدّ البوشار وجبةً خفيفةً ممتازةً لخسارةِ الوزن ما لم يتمّ إضافة الزبدة أو الزيت عليه، فهو غنيٌّ بالأليافِ والبروتين، إذ يحتوي كلّ 28 غرامًا من البوشارِ على 4 غراماتٍ من الألياف، و4 غراماتٍ من البروتين، و110 سعرةٍ حراريّة، وبالتالي يَسمح للفرد بتناولِ كميةٍ كبيرةٍ منه دون إكتسابِ المزيدِ من السعراتِ الحراريّة.[٣]

فيديو الفشار للتنحيف

يمكنك الاستفادة من أي وصفة بطريقتين، طريقة تزيد من وزنك وطريقة قد تجعلك أنحف! فكيف يمكن استخدام الفشار للتنحيف؟ :

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars, BSc (11-7-2018), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} SAMANTHA LEFFLER (27-12-2018), "40 Foods That Jumpstart Weight Loss"، www.eatthis.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Lisa Valente, M.S., R.D., "8 Best Foods to Eat for Weight Loss"، www.eatingwell.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.