محتويات
تناول وجبة فطور صحية
تزود وجبة الفطور الصحية بالطاقة التي يحتاجها الجسم في فترة الصباح، كما وأنها لا تُشعر الشخص بالرغبة بتناول المعجنات في الصباح، ويجب أن تشمل وجبة الفطور الصحية حصة من البروتينات بالإضافة إلى حصة أو حصتين من الفاكهة أو الخضار، بالإضافة إلى بعض الحبوب مع أحد مصادر الألبان.[١]
تنظيم وقت النوم
يؤثر النوم على وزن الجسم، حيث يحتاج الجسم إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم، حيث إن من ينام بشكل أقل من ذلك يمكن أن يعاني من الاكتئاب الذي يؤثر بشكل سلبي على الوزن، ولذلك يجب الحرص على النوم بشكل جيد وسليم، ويمكن أن تساعد الملاءات الناعمة والنظيفة على النوم بشكل جيد.[٢]
زيادة كمية البروتين والابتعاد عن الكربوهيدرات
يساعد النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات على فقدان الوزن واكتساب الطاقة، كما يقلل من احتباس الماء في الجسم، ويمكن استبدال الكربوهيدرات بالخضروات، والبروتينات التي يمكن الحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون، والسمك، بالإضافة إلى البيض، حيث أن تناول كمية كبيرة من البروتين تساعد على تقليل الشهية وزيادة عمليات الأيض داخل الجسم.[٣]
استبدال الطعام غير الصحي بآخر صحي
يمكن للشخص استبدال أي طعام غير صحي بطعام صحي لا يزود الجسم بالكربوهيدرات والدهون التي لا يحتاجها، فمثلاً يمكن استبدال حبوب الفطور السكرية بالشوفان، واللبن كامل الدسم باللبن الخالي من الدهون، بالإضافة إلى أنه يمكن تحضير الفشار بدون الزيت عن طريق آلة صنع الفشار.[١]
نصائح أُخرى لخسارة الوزن في أُسبوع
يمكن القيام بعدة أمور لخسارة الوزن:[١]
- تناول الطعام ببطء: تناول الطعام بشكل بطيء يساعد الجسم على الهضم، ويمنح الشخص الوقت ليعرف أنه قد اكتفى من الطعام، ولذلك يجب الجلوس والاستمتاع بالطعام ومضغه بشكل بطيء.
- شرب كمية كافية من المياه: يحتاج الجسم إلى شرب ثمانية أكواب من المياه يومياً، حيث إن شرب المياه عند الشعور الخفيف بالجوع يساعد على خفض الشعور بالجوع ويروي العطش، وبعد فترة من شرب كوب الماء لن يشعر الشخص بالجوع.
المراجع
- ^ أ ب ت DEBBY MAYNE (18-7-2017), "10 Ways to Lose Weight in 1 Week"، www.livestrong.com, Retrieved 6-9-2018.Edited.
- ↑ Nabin Paudyal, "10 Simple Natural Hacks To Help You Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 6-9-2018. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 6-9-2018.Edited.
