أطعمة تساعد على نضارة الوجه

الماء

يساهم شرب الماء في المحافظة على رطوبة البشرة، ممّا يُخفّف من التجاعيد والخطوط الرفيعة، كما أنّه يساعد الخلايا على التخلّص من السموم، والحصول على العناصر الغذائية، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يساعد على زيادة تدفق الدم، ممّا يحافظ على نضارة البشرة، ويُنصح بشرب ثمانية أكوابٍ من الماء يومياً، ويُحسب من ضمنها المحتوى المائي الموجود في الفواكه، والخضار، والعصير، والحليب.^[١]

الأسماك الدهنية

تُعدّ الأسماك الدهنية؛ مثل سمك السلمون، والرنجة، والماكريل من المصادر الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تُعتبر مهمّةً للحفاظ على صحة الجلد ومرونته، ورطوبته، كما أنّها تُقلّل من الالتهاب الذي يمكن أن يُسبّب حبّ الشباب، والاحمرار، ويمكن أن تجعل البشرة أقلّ حساسيةً لأشعة الشمس الضارّة، كما وُجِد أنّه يمكن لمكمّلات زيت السمك أن تساهم في مكافحة الالتهابات، وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر في الجلد؛ مثل الصدفية، والذئبة، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين هـ الذي يُعدّ أحد أهمّ مضادات الأكسدة للبشرة؛ حيث إنّه يحميها من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، والالتهابات، كما تُوفّر هذه الأسماك البروتين الضروريّ للحفاظ على قوة البشرة وسلامتها، إضافةً إلى الزنك الذي يساهم في إنتاج خلايا جديدة للبشرة.^[٢]

الحبوب الكاملة

تُعدّ الحبوب الكاملة بديلاً صحيّاً عن المنتجات المُكرّرة؛ مثل الخبز، والمعكرونة البيضاء، والتي تُسبّب ارتفاعاً كبيراً ومفاجئاً في مستويات الإنسولين، إذ يُعدّ ذلك غير صحيّ للبشرة، أمّا الحبوب الكاملة فإنّها تحتوي على الألياف التي تُعزّز الهضم الصحي؛ فقد تبيّن أنّ المشاكل الهضمية غالباً ما تؤثر في البشرة بشكلٍ سلبيّ.^[٣]

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على التقليل من الالتهابات، وإبطاء عملية تلف الحمض النووي الصبغيّ (بالإنجليزيّة: DNA)، كما أنّها يمكن أن تساعد على الوقاية من حروق البشرة الناجمة عن التعرُّض للشمس.^[١]

الفلفل الحلو

يُعدّ الفلفل الأحمر والأصفر الحلو من أفضل مصادر فيتامين ج الضروريّ لإنتاج الكولاجين (بالإنجليزيّة: Collagen) الذي يحافظ على قوة الجلد وصلابته، كما ارتبط تناول الكثير من فيتامين ج بالتقليل من خطر ظهور التجاعيد وجفاف الجلد مع التقدُّم في العمر، وبالإضافة إلى ذلك يحتوي الفلفل الحلو على البيتا-كاروتين الذي يحوّله الجسم إلى فيتامين أ، إذ يحتوي الكوب الواحد من الفلفل الأحمر الحلو المُقطّع على نسبة 92% من الكمية الغذائية المرجعية لفيتامين أ.^[٢]

البطاطا الحلوة

تساعد البطاطا الحلوة على تقليل التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة؛ وذلك لاحتوائها على فيتامين أ، ولذلك يُنصح بتناولها كجزءٍ من النظام الغذائي الصحي.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Stephanie Gardner (04-12-2018), "Foods for Healthy, Supple Skin"، www.webmd.com, Retrieved 26-01-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Taylor Jones (13-09-2018), "The 12 Best Foods for Healthy Skin"، www.healthline.com, Retrieved 26-01-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Madeline Vann, "The Healthy Diet-Healthy Skin Link"، www.everydayhealth.com, Retrieved 26-01-2019. Edited.