طريقة تخفيف الوزن

ممارسة رياضة المشي

يساهم المشي المعتدل لمدة 45 دقيقة على الأقل وبشكل يومي في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وإنقاص الوزن، وينصح بممارسة رياضة المشي صباحاً قبل تناول وجبات الإفطار لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، وقد أظهرت الدراسات أن المشي صباحاً قبل تناول وجبة الإفطار يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي يساهم في تخفيف الوزن بشكل أسرع من ممارسة المشي بعد تناول وجبة الإفطار.^[١]

التقليل من استهلاك الكربوهيدرات

يعد التقليل من استهلاك الكربوهيدرات من أفضل الطرق لتخفيف الوزن، كما يساهم في تخفيف الوزن بمعدل رطلين أو أكثر أسبوعياً، ويقصد بالتقليل من استهلاك الكربوهيدرات بتناول ما يقل عن 75 غرام من الكربوهيدرات خلال اليوم أي حوالي نصف كوب من الأرز، وشريحتين من الخبز، وكلما قلت الكمية زاد سرعة تخفيف الوزن، وينصح بتجنب المأكولات الغنية بالكربوهيدرات كالسكر والطحين وعصائر الفواكه، والخبز، والحلويات، والمعكرونة والصودا، والتركيز على الأغذية الغنية بالبروتين كالدجاج والأسماك واللحوم الحمراء، والدهون المشبعة كالأفوكادو وزين جوز الهند والمسكرات وزيت الزيتون لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تساهم في تخفيف الوزن بشكل أسرع.^[١]

ممارسة تمارين رفع الأثقال

ينصح بممارسة رياضة رفع الأثقال بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً لتخفيف الوزن، حيث تساهم رياضة رفع الأثقال بتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية وتسريع وتحسين عملية الأيض، وفي حال عدم القدرة على ممارسة تمارين رفع الأثقال من الممكن ممارسة التمارين الهوائية كالمشي والركض والهرولة وركوب الدرجات والسباحة.^[٢]

اتباع نمط حياة صحي

تتوفر العديد من العادات الصحية التي تساهم في خسارة الوزن، ومن ضمنها:^[٣]

• تناول وجبة الإفطار، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم.
• تجنب تخطي الوجبات، لأن تخطي الوجبات يؤدي إلى استبدالها لاحقاً بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون المتحولة الضارة.
• الإكثار من تناول البروتينات للحد من الشهية، وتناول البروتينات التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون كالبيض والدجاج منزوع الجلد والسمك.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة؛ لاحتوائها على كميات عالية من الماء والألياف والفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة وكميات قليلة من السعرات الحرارية، كما أنها تقلل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والسكر من النوع الثاني.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 12-6-2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
3. ↑ "Lose Weight the Healthy Way", www.teens.webmd.com,6-3-2018، Retrieved 12-6-2018. Edited.