أطعمة تزيد من كثافة الشعر

البطاطا الحلوة

تُعدّ البطاطا الحلوة من المصادر الغنية بالبيتا كاروتين، والذي يُعدّ أحد أشكال فيتامين أ، وقد أشار الباحثون إلى أنّ هذا الفيتامين يعزز إنتاج الزهم (بالإنجليزية: Sebum)، وهي مادّةٌ تحافظ على صحّة الشعر، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ فيتامين أ يعزّز نموّ الشعر ويزيد سرعته، وبذلك فإنّه يزيد كثافته.^[١]

البيض

يُعدّ البيض أحد أهمّ مصادر البروتينات، والذي يجب الحصول عليه بكمياتٍ كافية لنمو الشعر؛ حيث إنّ بصيلات الشعر تتكوّن بمعظمها من البروتين، ولذلك فقد وُجد أنّ نقص البروتين يسبب تساقط الشعر، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ البيض يُعدّ غنيّاً بالبيوتين، والذي يُعدّ مهمّاً لإنتاج بروتينٍ يدخل في بنية الشعر يُسمى الكيراتين (بالإنجليزية: Keratin)، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تناول الأشخاص الذين يعانون من نقص البيويتن لكمياتٍ أكبر منه يحسن نموّ الشعر، كما تجدر الإشارة إلى أنّ البيض يُعدّ من المصادر الغنية بالسيلينيوم، والزنك، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة الشعر.^[١]

السبانخ

يحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الشعر، والتي تقلل من تساقطه، وتحافظ على رطوبته، بالإضافة إلى تعزيز صحة فروة الرأس، ومن هذه العناصر الغذائية: الحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والفولات، والبيتا كاروتين، كما أنّ هناك العديد من الخضراوات الورقية الداكنة الأخرى التي تمتلك هذه الفوائد نفسها، ومنها الكرنب الأجعد.^[٢]

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الحديد، ومجموعة فيتامنات ب، بالإضافة إلى الزنك المهمّ لصحّة الشعر؛ إذ إنّه ينظم الهرمونات المسؤولة عن كثافة الشعر، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ نوعاً من الحبوب الكاملة يُسمّى الدخن (بالإنجليزية: Millet) حفز نموّ خلايا الشعر، ولكنّ ذلك ما زال بحاجةٍ إلى مزيدٍ من الدراسات لإثباته.^[٣]

العشب البحري

تُعدّ أعشاب البحر من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات المسؤولة عن صحّة البشرة والشعر، وقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران التي نُزع شعرها؛ إلى أنّ الفئران التي تناولت أعشاب البحر نما شعرها بشكلٍ أسرع مقارنةً بالفئران التي لم تتناول هذه الأعشاب.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
2. ↑ "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
3. ↑ Rhalou Allerhand (16-11-2018), "The best foods for healthy hair"، www.netdoctor.co.uk, Retrieved 28-01-2019. Edited.
4. ↑ Erica Cirino (25-04-2017), "5 Home Remedies for Thicker Hair"، www.healthline.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.