مضغ الطعام جيداً وببطء
يمكن للفرد خسارة وزنه من غير رجيم من خلال الحرص على مضغ الطعام بشكل كامل وبطيء، حيث إن القيام بذلك يؤدي إلى التقليل من كمية الطعام التي قد يتناولها، كما أن ذلك يساعد على تسريع الشعور بالامتلاء، وحسب تقرير حديث لثلاثة وعشرين دراسة قائمة على الملاحظة فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل سريع هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء، ويمكن للفرد الاعتياد على تناول الطعام ببطء من خلال حساب عدد المضغات التي يمضغها لكل لقمة طعام.[١]
تناول وجبة الإفطار
يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية دون رجيم من خلال الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث إن العديد من الأشخص يعتقدون بأنهم سيفقدون المزيد من السعرات الحرارية في حال عدم تناولهم للإفطار، ثم ينتهي بهم المطاف بتناول المزيد من الطعام خلال الفترات اللاحقة من اليوم، ومن الجدير بالذكر أن تناول وجبة الإفطار يساهم في الحصول على معدل كتلة جسم أقل، كما أنه يساعد الفرد على القيام بأنشطته المختلفة بشكل أفضل، ومن الأغذية الخفيفة التي يمكن له تناولها على وجبة الإفطار:الحبوب الكاملة، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، حيث تعتبر هذه الأطعمة أغذية سريعة التحضير ومغذية تمكن الفرد من بدء يومه بالشكل الصحيح.[٢]
ممارسة تمارين الأيروبِكس
يمكن للفرد خسارة وزنه من خلال ممارسة تمارين الأيروبكس، حيث تركز هذه التمارين على عضلات الساقين والوركين، ومنطقة المؤخرة، ويمكن للفرد تحقيق نتائج مبهرة في خسارة الوزن خلال أسبوعين عن طريق ممارسة تمارين الأيروبكس لمدة ساعة يومياً وعلى جلستين، بحيث يتم ممارستها لمدة ثلاثين دقيقة في كل جلسة، ويعتبر تمرين الضغط مع الاستلقاء على الظهر (بالإنجليزية: Bench Presses) أحد التمارين ذات الفعالية عند ممارستها مع رياضة الأيروبكس، ولكن يجب ضبط هذا النوع من التمارين وممارسته بشكل صحيح من أجل الحصول على النتائج المطلوبة.[٣]
المراجع
- ↑ Hrefna Palsdottir (28-7-2016), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
- ↑ "Simple Exercises To Lose Weight & Tone Up At Home Fast In 2 Weeks", www.vkool.com,7-5-2014، Retrieved 14-8-2018. Edited.
