كيف أتخلص من وزني

تجنب السكريات والكربوهيدرات

يساعد تقليلُ كميّة الكربوهيدرات والسُّكريات المُستهلكة الجسمَ على حرق الدهون المُخزّنة، كما يساهم ذلك في خفض مستويات الإنسولين، ممّا يساعد الكلى على التخلُّص من الماء والصوديوم الزائد، وطرحها خارج الجسم، ويكون التقليل من كمية الكربوهيدرات والسُّكريات من خلال تجنُّب الأطعمة الآتية:^[١][٢][٣]

• المخبوزات؛ مثل: الكعك، والخبز، والمعجنات، وشرائح التورتيلا، وغيرها.
• الأطعمة المقلية؛ مثل: رقائق البطاطا، والخضراوات، واللحوم المقلية.
• الحلويات بأنواعها.
• المشروبات؛ وتشمل جميع المشروبات المُضاف إليها السكر.

تناول البروتينات

يوصى بأن تحتوي كلّ وجبةٍ غذائيةٍ على مصدرٍ بروتينيّ؛ حيث وجدت الكثير من الأبحاث أنّ البروتين يُعدّ من العناصر الغذائية المهمّة لتعزيزعملية الأيض، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، والوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل؛ ونذكر فيما يأتي بعض الأغذية التي تحتوي على البروتين:^[١][٢]

• اللحوم؛ مثل: لحم البقر، والضأن، والدجاج.
• الأسماك والمأكولات البحرية؛ مثل: السلمون، والروبيان، وغيرها.
• البيض؛ حيث إنّه يُفضّل تناوله كاملاً مع صفار البيض.
• الحليب منزوع الدسم.

تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات

إلى جانب البروتينات؛ فإنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الخضراوات في جميع الوجبات يُعدّ مهمّاً؛ حيث إنّ تناولها لا يُعزّز زيادة الوزن؛ ومن هذه الخضراوات نذكر ما يأتي:^[١][٢]

• القرنبيط.
• البروكلي.
• السبانخ.
• الكرنب.
• الخس.
• الخيار.
• الطماطم.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن بطريقةٍ صحيّة؛ حيث يُوصى بممارسة الرياضة باستمرار، والذهاب إلى الصالة الرياضية 3-4 مراتٍ في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال التي ترفع مُعدّلات الحرق، وتعطي نتائج سريعةً في خسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ المشي يُعدّ الحل الأنسب لمن لا يناسبهم ممارسة تمرين رفع الأثقال؛ حيث يوصى بالمشي مدّة 30 دقيقةٍ كلّ يوم؛ وذلك للتخلُّص من أكبر قدرٍ من الدهون والوزن الزائد.^[١][٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 09-04-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Jamie Eske (30-01-2019), "Can you lose weight with the 7-day GM diet?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 09-04-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Malia Frey (04-11-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 09-04-2019. Edited.