علاج عدم الثقة بالنفس والخوف

الإيجابية

يجب تحديد الأفكار السلبية وإبدالها بأفكارٍ أخرى إيجابية، وتحويل الاهتمام الزائد بالأفكار السلبية تجاه الأفكار الإيجابية، وإعطائها مساحةً أكبر للتفكير عن غيرها، وتكرار هذه الأفكار في الذهن دائماً إذ تساعد في تحقيق ثقة عالية بالنفس وأمام الناس، وقد يساعد ذلك في زيادة الثقة بالنفس وإحاطتها بالعديد من الأشخاص الداعمين؛ كالأصدقاء والعائلة الذين يستطيع الشخص مشورتهم، والأخذ بآرائهم لتنمية موقفك الإيجابي وتحقيق الهدف.^[١]

مواجهة المخاوف

يكون ذلك بالتعامُل بارتياح مع الخوف، وعدم الاعتقاد بأنّ الأشخاص الذين يملكون الثقة بأنفسهم لا يخافون، بل هم يتقنون التعامل مع مخاوفهم بشكل صحيح، فالأهم هو مواجهة هذا الخوف مما يعطي شعوراً بالثقة والدعم، فمثلاً الطفل الصغير الذي يتعلم المشي يكون في بداية الأمر مرتبكاً وخائفاً من السقوط، وما إن يبدأ أول خطوةٍ له، ستُرسم ابتسامةٌ عريضة على وجهه، وقد تغلب على خوفه من السقوط، وسيبدأ بتكرار المحاولة مراراً.^[١]

الجاهزية للنجاح

لتنمية الثقة بالنفس لا بد من التركيز على الأهداف، والنجاحات المراد تحقيقها، ونسيان الفشل، ومباشرة البدء بتحقيق أهدافٍ صغيرةٍ يمكنك الوصول إليها بسهولة، وستنمّي هذه النجاحات الثقة بالنفس وتدفع لتحقيق الأهداف الأكبر فالأكبر، ومن الممكن حفظ هذه الأهداف التي تم تحقيقها بقائمة صغيرة تضم جميع الإنجازات للتذكير دائماً بأنّ النجاح ممكنٌ مرة أخرى.^[٢]

مساعدة الآخرين

إنّ مساعدة الآخرين في كثيرٍ من الأحيان تزرع شعور السعادة والامتنان للنفس، فإحداث تغيير إيجابي في حياة شخص ما هي من أسباب السعادة، وبهذا يمكن التركيز على نقاط القوة بدل نقاط الضعف لدى الناس، وسيلاحظ المرء ثقته بنفسه تنمو تلقائياً دون أن يشعر بهذه العملية، ويمكنك الاستعانة بالفرق التطوعية التي هدفها مساعدة الناس لهذه الأهداف.^[٢]

إبقاء الذهن متيقظاً وتطوير الذات

يجب العمل باستمرار على تطوير المرء لنفسه وإبقاء ذهنه ودماغه في نشاط دائم متجنِّباً الكسل، ومن المهم قراءة العديد من الكتب والأخبار، والبقاء على اطلاع على أخبار العالم، وكتابة المذكرات، ولعب الألعاب الرياضية والعقلية؛ كالشطرنج، والسودوكو، وتعزيز المفردات والمصطلحات الجديدة من لغةٍ ما يُراد تعلّمها، ثم تقييم المرء لنفسه باستمرار؛ لأنّ ذلك يساعد على تطوير النفس وتنمية الثقة.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Trudi Griffin, "How to Build Self Confidence"، www.wikihow.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Chris W. Dunn (07-09-2016), "10 Things You Can Do to Boost Self-Confidence"، www.entrepreneur.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
3. ↑ "How to develop self-confidence – 8 tips", vkool.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.