علاج عدم الثقة بالنفس

التأكيد على الإيجابية

من الأمور الهامة في رفع الثقة بالنفس برمجة العقل على رؤية النفس بصورة أفضل من تلك التي في رأس الشخص والتي تعيق عن تعزيز الذات. فيمكن ترديد عبارات إيجابية وتشجيعية باستمرار مثل: "أنا أستحق"، "الجميع يحبي"، وهكذا. أو من الممكن كتابتها على ورق ووضعها في مكان يراه الشخص كل يوم كالمكتب الخاص، أو على الثلاجة. أو بالإمكان تأكيد تلك العبارات أمام المرآة، في الصباح عند الإستعداد للخروج.^[١]

الإبتسامة

تمتلك الإبتسامة والوجه البشوش تأثيراً عجيباً على العلاقات الاجتماعية وعلى صورة الشخص أمام الآخرين. ولذلك فإنّ التبسم بكثرة للآخرين يوحي بالشعور بالثقة وهذا يزيد ثقة الشخص بنفسه فعلياً. وأيضاً من محاسن الإبتسام أنّه يحسن من مزاج الشخص وبالتالي يبقى بحالة راحة واسترخاء.^[٢]

الشجاعة

قد يمتنع الشخص عن القيام بأمور معينة وبالتالي يزداد الشعور بنقص في الذات وذلك لوجود مخاوف وقلق عند القيام بمثل هذه الأمور، وهذا تصرفٌ خاطئٌ تماماً،. بل يجب التحلي بالشجاعة ومواجهة جميع المخاوف، لأن تخطي تلك المخاوف والعقبات تزيد من الشعور بالسعادة وفيما بعد إكتساب الثقة بالنفس من كل تجربة.^[٣]

التعزيز

في كل محاولة لفعل شيءٍ ما يجب تعزيز النفس وشكرها على شجاعتها وإعطاء التقدير الذي تستحقه. حتى لو لم تنجح المحاولة، وتوجد هناك فرص كثيرة للنجاح.^[٢] ويساعد أيضاً أن يقبل الشخص المدح والثناء والإطراء من الأشخاص الآخرين، والسماح للنفس بتصديق ما يقولونه، فإذا أخذ الآخر وقتاً ليقول كلاماً لطيفاً فعلى الأغلب أنه يعني ذلك. لذلك يجب تقبل المدح ، مع الإيمان بإستحقاق ذلك تماماً.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Magda Kay, "12 ways to build self-confidence"، www.psychologyformarketers.com, Retrieved 19-8-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} KAREN HELLESVIG-GASKELL (13-6-2017), " 10 Quick Ways to Build Self-Confidence "، www.livestrong.com, Retrieved 19-8-2018. Edited.
3. ↑ Chris W. Dunn (7-9-2016), " 10 Things You Can Do to Boost Self-Confidence "، www.entrepreneur.com, Retrieved 19-8-2018. Edited.