كيفية خفض السكر في الدم

مرض السكري

لا شك أنّ مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة المنتشرة في العالم، ويُعرّف بأنّه اضطراب الاستقلاب وارتفاع نسبة تركيز السكر في الدم، والذي ينتج عن عوز هرمون الإنسولين، أو انخفاض حساسيّة الأنسجة للإنسولين، أو نتيجة كلتا الحالتين معاً، مما يتسبب بمشاكل صحيّة كثيرة ومضاعفات خطيرة، وقُسمت منظمة الصحة العالميّة مرض السكري إلى ثلاثة أنواع وهي سكري النمط الأول، وسكري النمط الثاني، وسكري الحمل، وتتشابه كلّ أنواع السكري في أنّ خلايا بيتا في البنكرياس لا تنتج كميات كافية من هرمون الإنسولين.

وسائل لخفض نسبة السكر في الدم

ممارسة التمارين الرياضيّة

هي من أهم الأمور التي يجب على مريض السكري المحافظة عليها، حيث تعتبر الرياضة مهمة لخفض نسبة السكر في الدم من خلال التعرق الذي يحدث عند ممارسة التمارين، وبذلك سيحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة وبالتالي يحرق نسبة مرتفعة من السكر الموجود في الجسم، وننوه هنا إلى أنّه لا يجب الالتحاق بنادي رياضي لممارسة التمارين الرياضيّة، بل يمكن ممارسة التمارين في البيت أو حديقة المنزل مثل المشي، أو الهرولة، أو القفز على الحبل، أو صعود الدرج، كما أنّ الرياضة تحسّن الصحة العامة في الجسم، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن أيضاً، ويفضل المواظبة يومياً بممارسة الرياضيّة لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

شرب كميات كافية من الماء

يستهلك الجسم الماء بشكل سريع وسهل، والماء يحافظ على توازن الجسم، كما يخلص من السوائل الزائدة بالتبول أو التعرق، ويفضل تناول كميات كبيرة من الماء من قِبل مرضى السكري؛ لأنّ الماء يُذيب السكر الزائد والمخزن في الجسم، وبالتالي يسهّل على الجسم امتصاصه أو التخلص منه، بذلك ستنخفض نسبة السكر بشكل فعال.

تناول الأطعمة الصحيّة

يعد اتباع نظام غذائي صحي من الوسائل المهمة التي تساعد بفعاليّة على خفض نسبة السكر في الدم، ويكمن ذلك من خلال الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالسكريات والدهنيات، واستبدالها بالأطعمة المليئة بالألياف، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، ومن أهم تلك الأطعمة: السبانخ، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والفواكه المجففة، والعسل الطبيعي، والفواكه الطازجة، والقرنبيط، والأفوكادو، والسمك، والخبز الأسمر، والثوم، والكركم.

شرب المشروبات الطبيعيّة

توجد بعض المشروبات الصحيّة التي تساعد بشكل فعال على خفض نسبة السكر في الدم، ومن أهم تلك المشروبات الحلبة، ويفضل شرب كوب من مشروب الحلبة بعد وجبة الغداء، كما أنّ القرفة تحرق السكريات الموجودة في الجسم بنسبة تترواح 20 بالمئة، فأثبتت بعض الدراسات أنّ إضافة ملعقة من القرفة لأي وجبة تزيد نسبة مقاومة الإنسولين لمرضى السكري من النوع الثاني، وبالتالي فإنّ القرفة تخفض نسبة حاجة الجسم لإبر الإنسولين.