طريقة تنحيف مجربة ومضمونة

تناول الألياف عند الشعور بالجوع

تمدّ الأطعمةُ الغنيّةُ بالألياف الجسمَ بالعديد من العناصر الغذائيّة، بالإضافة إلى أنّ تناول مصادر الألياف الغذائية المتنوّعة يُعزّز خسارة الوزن؛ وذلك لأنّها تحتوي على عددٍ منخفضٍ من السعرات الحراريّة، كما أنّ تناولها بكمياتٍ كبيرةٍ يأخذ مساحةً في المعدة، ممّا يعزز الشعور بالشبع، ويقلل تناول الأطعمة غير الصحيّة، كما تساعد الألياف الموجودة في العديد من الأطعمة والحبوب الكاملة على زيادة الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول، وخفض استهلاك السعرات الحراريّة، وبالتالي فقدان الوزن.^[١]

تناول القرفة

تّعدّ القرفة من التوابل الشائع استخدامها؛ حيث إنّها تُضاف إلى العديد من المأكولات والحلويات، ويُعدّ مشروب القرفة من المشروبات الصحيّة التي تحتوي على كميّةٍ منخفضةٍ من السعرات الحراريّة؛ حيث يحتوي كوبٌ من مشروب القرفة على سعرتين حراريّتين فقط، ويساعد استهلاك مشروب القرفة مرةً في الأسبوع بدلاً من المشروبات غير الصحيّة الغنيّة بالسعرات الحراريّة على فقدان 0.9 كيلوغرام من الوزن، بالإضافة إلى دور القرفة في تنظيم مستويات السكر في الدم.^[٢]

ممارسة تمارين القوة

تساعد تمارين القوة؛ مثل تمرين رفع الأثقال على خسارة الوزن، وحرق الدهون والسعرات الحرارية أكثر من غيرها من التمارين؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ ممارسة تمارين القوة مدّة 10 أسابيعٍ أدّى إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 7٪، وخسارة 1.8 كيلوغرام من الوزن.^[٣]

تجنب أكل الأطعمة غير الصحية

يؤدي تناول الطعام غير الصحي إلى زيادة خطر الإصابة بالسُمنة، وتراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ونذكر فيما يأتي بعضاً من هذه الأطعمة:^[٤]

• الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية، والتي تشمل جميع أنواع الحلويات.
• الأطعمة التي لا تُعزّز الشعور بالشبع عند تناولها.
• الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة الجسم.
• الأطعمة المرتفعة بالكربوهيدرات؛ مثل المخبوزات.
• الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الملح.
• الأطعمة المُعالجة.

المراجع

1. ↑ Jennifer Scott (22-02-2019), "8 Easy Ways to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-04-2019. Edited.
2. ↑ Lana Smith, "Cinnamon Tea and Weight Loss"، www.livestrong.com, Retrieved 21-04-2019. Edited.
3. ↑ Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 21-04-2019. Edited.
4. ↑ Jenna Fletcher (13-04-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-04-2019. Edited.