كيف أتخلص من الوزن الزائد بسرعة

تناول وجبات خفيفة متباعدة

يوصى بتناول وجباتٍ خفيفةٍ متباعدة، وزيادة الوقت بين الوجبات؛ وذلك لأنّه يساعد على تقليل كمية الغذاء المُستهلكة؛ حيث أشارت الأبحاث إلى أنّ معظم الأشخاص الذين اتّبعوا هذه الطريقة تناولوا كمياتٍ أقلّ من الطعام.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن زيادة عملية التمثيل الغذائي من خلال ممارسة التمارين والأنشطة البدنية التي تزيد من معدّل نبضات القلب، وبالتالي تعزيز عملية حرق الدهون؛ حيث يُعدّ دمج التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزيّة: High intensity interval traninig) مع نمط التمارين الرياضيّة المنتظم من أكثر الطرق فعاليّةً لحرق السعرات الحرارية.^[٢][٣]

تقليل السعرات الحرارية المتناولة

يساعد تقليل استهلاك السعرات الحراريّة على نزول الوزن بشكلٍ كبير؛ وذلك لأنّ الجسم يبدأ بحرق الدهون التي يخزّنها لتغطية حاجاته من أجل ممارسة الأنشطة اليومية المُعتادة، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح لفقدان الوزن عند اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضّ بالسعرات الحرارية:^[١]

• الحدّ من تناول السكر المُضاف.
• تناول مصادر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؛ مثل الهليون، والحبوب الكاملة.
• تناول مصادر البروتينات؛ مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والمكسرات، والفاصولياء، وفول الصويا، ومنتجات الألبان.
• تناول مصادر الألياف؛ مثل: الحبوب الكاملة، والخضراوات؛ كالخرشوف، والبازلاء الخضراء، والبروكلي، والعدس، إضافةً إلى الفواكه؛ مثل التوت.
• تناول مصادر الدهون الصحية؛ مثل: الأسماك، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
• تناول عدد وجباتٍ أكثر خلال اليوم، حيث يساعد تناول الطعام 5-6 مراتٍ في اليوم على إبطاء الشعور بالجوع.

شرب المزيد من الماء

يُعدّ شرب الكثير من الماء، وتناول الفواكه والخضراوات المليئة به من الأمور المهمّة لتحسين القدرة على إنقاص الوزن بسرعة، وخصوصاً لمن يُعانون من زيادةٍ في الوزن أو السُمنة، ولذلك يُنصح بالحفاظ على رطوبة الجسم لتسريع عملية الأيض، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، وتحسين عملية الهضم، إذ أظهرت الدراسات أنّ شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبات يؤدي إلى استهلاك 75-90 سعرةٍ حراريةٍ أقلّ في كلّ وجبة.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Christine Mikstas (07-02-2019), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Dana Zepeda (06-12-2018), "Healthy Ways to Lose Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.