محتويات
التخسيس
يسعى العديد ممّن يُعانون من زيادة في الوزن إلى اتباع مختلف الطرق لتخسيس أجسامهم، وقد تكون الطرق التي يتبعونها غير صحية ومُضرّة بالجسم، لذا يجب الحرص على عدم التوجّه إلى الطرق الكيميائيّة التي تُسبّب حدوث أعراض جانبية، واللجوء إلى الطرق الصحية والسريعة في الوقت ذاته، وهنا في هذا المقال سنعرفكم إلى بعض الوصفات الطبيعيّة الصحية للتخسيس، إضافة إلى نصائح يُفضّل اتباعها.
نظام غذائي لتخسيس الوزن خلال شهر
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تتكون وجبة الإفطار من نصف حبة من الجريب فروت، أو البرتقال، وبيضتين مسلوقتين، وكوب من الشاي الخالي من السكر، أو القهوة، وتُكرر هذه الأطعمة في كل وجبة لمدة شهر.
- وجبة الغداء: تتكون من ستيك دجاج مسلوق، أو لحم مفروم، أو لحم مشوي، ونوع من الفاكهة مع الحرص على عدم تجاوز وزنها المئة وخمسين غراماً.
- وجبة العشاء: تتكون من قطعة توست، وكوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم، وحبة من الخيار، وحبة من البندورة، وحبة من الجريب فروت، ويجب الحرص على تناول هذه الوجبة قبل النوم بساعتين.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: تتكون من لحم مشوي منزوع الدهون، وطبق من السلطة الخضراء، وحبة من أي نوع من الفاكهة.
وجبة العشاء: وتتكون من قطعة من التوست، والجبن خالي الدسم، وحبة من الخيار، والبندورة.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: تتكون من قطعة من اللحم المشوي، أو الدجاج المشوي، وطبق من السلطة، وحبة من أي نوع من الفاكهة.
- وجبة العشاء: تتكون من كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم، وقطعة من التوست، وقطعة من الجبن.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: تتكون من سمك مسلوق، أو تونة، وطبق من السلطة، وحبة من الجريب فروت.
وجبة العشاء: وتتكون من بيضتين مسلوقتين، وخضار مسلوقة.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: لحم مشوي، وطبق من السلطة، وحبة من الفواكه.
- وجبة العشاء: قطعة من التوست، وقطعة من الجبن.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: خضار مسلوقة، دجاج مشوي، أو مسلوق.
- وجبة العشاء: خضار مسلوقة، وحبة من البندورة، وحبة من الجريب فروت.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: سمك مسلوق، أو مشوي، أو علبة من التونة، وطبق من السلطة، وحبة من الجريب فروت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وخضار مسلوقة.
وصفات لتخسيس الوزن بطريقة سريعة وصحية
- الثوم: نحتاج لتحضير هذه الوصفة ثلاثون سناً من الثوم، وأربع حبات من الليمون مُقطعات إلى شرائح رقيقة، وستة أكواب من الماء، وحفنة من البقدونس، ونضع كافّة المكوّنات على النار ما عدا البقدونس، ثم نترك المزيج ليغلي مرة واحدة، وبعد أن يبرد نُضيف إليه البقدونس، ثم نُصفيه، ونضعه بداخل زجاجة في الثلاجة، ونتناول فنجان منه ثلاث مرات في اليوم قبل تناول وجبات الطعام، أو بعدها.
- خل التفاح: نخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء الساخن، ثم نشربه خلال تناول وجبة الطعام، أو قبلها.
- القرفة: نحتاج لتحضير هذه الوصفة نصف ملعقة كبيرة من القرفة، وملعقة صغيرة من الزنجبيل، وملعقة صغيرة من الكمون، وشريحتين من الليمون، نضع كافّة المكوّنات في كوب من الماء الدافئ، ونُحرّكها لمدة دقيقة، ثم نشربها قبل تناول وجبات الطعام.
- العسل: نمزج ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر، ثم نشربه قبل تناول الطعام.
- الزنجبيل: نُقطع حبة من الزنجبيل إلى قطع صغيرة، ثم نضع هذه القطع في وعاء مليء بالماء الدافئ، وبعد ذلك نُضيف إليه حفنة من أوراق النعناع، وندع المزيج يغلي على نار هادئة لمدة ثلاثين دقيقة، ثم نُصفيه، ونشربه قبل تناول الطعام.
- الميرمية: نُضيف ملعقة كبيرة من الميرمية إلى كوب من الماء الساخن، ثم ندعه على النار لمدة خمس عشر دقيقة، ونتناوله قبل النوم.
نصائح لتخسيس الوزن
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ومن أفضل الرياضات التي تُساعد على تخفيف الوزن وشد الجسم المشي، ويُنصح بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- إتباع نظام غذائي صحي بحيث يشتمل على العناصر الغذائية المفيدة للصحة، وخاصة الألياف الغذائية؛ لأنّها تعطي الجسم بالشعور بالشبع، وتُرطبه.
- النوم لساعات متواصلة خلال الليل، بحيث لا تقلّ عن سبع ساعات.
- تجنّب تناول المشروبات الغازية المليئة بالموادّ السكرية الضارّة للجسم.
- تجنّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز؛ فذلك يزيد من كميات استهلاكه.
- الإكثار من شرب المياه؛ فهي تُنظّف الجسم، وتطرد السموم المتراكمة به، والتي تُسبّب زيادة في الوزن.
