كيف أتخلص من وزني الزائد بدون رجيم

تناول الوجبات بأطباق صغيرة

يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة على فقدان الوزن بدون رجيم؛ حيث إنّ وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم يجعلها تبدو أكبر ممّا تبدو عليه، وهذا يساهم في تقليل الكميات المستهلكة، من خلال تعزيز الشعور بالشبع، وزيادة الإحساس بالاكتفاء، وبالتالي فقدان الوزن تدريجياً.^[١]

إغلاق باب المطبخ في الليل

يساعد إغلاق باب المطبخ في الليل على خسارة الوزن من دون الحاجة لاتباع حمية غذائيّة، أو عدم دخوله في الأوقات المتأخرة من الليل، حيث يضعف غالبية الأشخاص عند الدخول إلى المطبخ، ويستسلمون لتناول المأكولات والحلويّات الخفيفة، والتي تزيد عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ولذلك يُنصح بعدم الدخول إلى المطبخ في أوقات متأخرة من الليل، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بعد تناول وجبة العشاء؛ لتقليل الرغبة في تناول الطعام.^[٢]

تجنب المشروبات عالية السعرات

تحتوي المشروبات على نسب مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية، لذلك يعدّ تجنب هذه المشروبات من الخطوات المهمة لفقدان الوزن دون الحاجة لاتباع حمية غذائيّة، لذلك يُوصى بالتخلّي عن هذه المشروبات كالمشروبات الغازية، وبدلاً من ذلك يُنصح باستهلاك المشروبات التي لا تحتوي على السعرات، كالشاي غير المحلى أو الأعشاب.^[٣]

اتباع عادات غذائية صحيّة

هناك بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها لتعزيز فقدان الوزن دون اتباع حمية غذائيّة معينة، ونذكر منها ما يأتي:^[٤][١]

• شراء كميات كافية من الأطعمة الصحيّة الغنيّة بالبروتينات.
• الحرص على وجود الفاكهة في السيارة بشكل دائم، لتناولها عند الشعور بالجوع بدلاً من الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة.
• تخزين الأطعمة غير الصحيّة، أو التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في مكان لا يمكن الوصول إليه بسهولة، لتجنّب ملاحظتها، أو التفكير بها.
• شرب الماء بانتظام.
• مضغ الطعام ببطء.
• النوم لساعات كافية.
• تجنب التعرض للضغط والتوتر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Scott (09-09-2018), "How to Lose Weight Without Going on a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
4. ↑ Malia Frey (18-06-2018), "How to Lose Weight Without a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.